Pisin kauan palaan töistä kotiin ja popin heti televisiossa. Se oli mieletöntä - päivän kokousten, intensiivisen päätä-alas-työn ja loputtomien sähköpostiketjujen jälkeen ainoa asia, jonka ajattelin tehdä, oli katsella viittä jaksoa sitcomista, jonka olin nähnyt satoja kertoja aiemmin.
Mutta sitten viime vuonna ymmärsin, että lopetan päivä aina uupuneena tai pahemmin päänsärkynä. Lisäksi en nukkunut hyvin. Joten kokeilin kokeilua: Sen sijaan, että käynnistäisin television vapaa-ajallaan, otin kirjan.
Tulokset olivat yllättäviä. Minulla on enemmän energiaa sekä työn jälkeen että seuraavana päivänä ja luin 23 kirjaa vuonna 2017 (verrattuna noin 10 vuonna 2016). Ja mikä tärkeintä, löysin tavan rentoutua, joka ei saanut minua tuntemaan olostaan laiskaa sohvapohjaa.
Joten kun törmäsin äskettäin Quartzissa julkaistuun artikkeliin, jossa selitettiin kuinka näyttöaika tekee meistä onnettomia, minulla oli yksi niistä eureka-hetkistä.
OK, joten ei ole yllättävää, että television katseleminen tai puhelimen katseleminen liian kauan ei ole sinulle hyvää. Mutta mikä on kiehtovaa, on se, että laajoissa tutkimuksissa todettiin, että mikä tahansa muu toiminta, johon ei sisälly näyttöä, tekee sinusta onnellisemman kuin näytön aika.
Lainaan yhtä artikkelissa siteerattua tutkimusta:
Huomasimme, että teini-ikäiset, jotka viettivät enemmän aikaa nähdä ystäviänsä henkilökohtaisesti, liikuntaa, urheilla, osallistua uskonnollisiin palveluihin, lukea tai jopa tehdä kotitehtäviä olivat onnellisempia. Teini-ikäiset, jotka viettivät enemmän aikaa Internetissä, pelaamassa tietokonepelejä, sosiaalisessa mediassa, lähettämällä tekstiviestejä, käyttäessään videopuhelua tai katsellessaan televisiota, eivät olleet yhtä onnellinen.
Joten se sai minut ajattelemaan - jos näyttöjen välttäminen tekee sinusta onnellisemman, mitä muuta voit tehdä rentoutuaksesi päivän työpäivän jälkeen?
Jos olet poissa ideoista, olen koonnut 15 sinulle:
1. Lue
Se toimi minulle! Tässä on useita ehdotuksia mahtavasta fiktio- ja urakirjasta aloittamiseksi.
2. Kuuntele Podcast
Tietenkin, se vaatii tekniikkaa, mutta kun olet napsauttanut toistoa, sinun tarvitsee vain istua takaisin, sulkea silmäsi ja kuunnella. Tässä on muutama suosikkimme.
3. Soita ystävälle
Ole kiinni jonkun kanssa, jonka kanssa et ole puhunut jonkin aikaa - et koskaan tiedä, mihin keskustelu voi johtaa.
4. Tai tapaa henkilökohtaisesti
Sen sijaan, että menisit kotiin heti töiden jälkeen, tapaa jonkun kanssa ja nauti illallinen tai juomia. Varmista vain, että jätät puhelimesi pois ja osoitat heille täyden huomion.
5. Kirjoita
Aloita blogi, kirjoita artikkeli ja julkaise se LinkedIn-lehdessä. Älä ole huolissasi säveltämällä jotain mahtavaa - lataa nämä ajatukset vain paperille. Saatat tuntea olosi yllättävän virkistyneenä myöhemmin (vaikka postitatkin LinkedInissä, saatat haluta suorittaa jonkun muun).
6. Keitä
Tai leipoa! Etsi uusi resepti ja kokeile sitä - ja jos otat luomuksesi työhön, takaa, että työtoverisi rakastavat sinua.
7. Mietiskele
Tämän ei tarvitse viettää kaikkea vapaa-aikaa. Varmista 10-30 minuuttia heti, kun palaat kotiin tai juuri ennen nukkumaan rauhoittamiseksi. Näin voit tehdä sen, jos olet uusi harjoittelija.
8. Puhdista kotisi
Likaiset astiat pesualtaassa? Etkö ole Swiffe-lattiat kuukaudessa? Onko sinun tehtävä pesula? Ruoka menee huonosti jääkaapissasi? Käytä työn jälkeistä aikaa päästäksesi eteenpäin askareisiisi - jopa vain yksi urakka. Se ei ole vain loistava tapa harjoitella meditaatiota, mutta se myös vapauttaa viikonloput viihdettä varten.
9. Liikunta
Etkö ole aamuhenkilö? Korvaa televisio juoksumatolla, joogakurssilla tai online-harjoitteluvideolla. Sinusta tuntuu mestari.
10. Mene kävelylle
Jos liikunta ei ole sinun asiasi (saan sen), mene rauhallisemmalle reitille ja kävele korttelin ympäri - niin kauan kuin se ei ole jäätymässä eikä kaatamassa sadetta. Ehkä ota mukaan musiikkia tai ystäväsi.
11. Tee taideprojekti
Onko sinulla värityskirja? Käytä sitä. Haluatko oppia maalaamaan tai neulomaan? Nyt on aika kokeilla.
12. Leikki lemmikkisi kanssa
Eli jos sinulla on sellainen. Anna koirallesi tai kissallesi rakkautta - olen varma, että he voisivat käyttää sitä enemmän.
13. Hemmottele itseäsi
Maalaa kynnet, heitä kasvonaamari, ota ylimääräinen pitkä suihku. Työskentelet kovasti, joten miksi et hemmottele itseäsi jonkin aikaa?
14. Ratkaise palapeli
Haasta mieltäsi vähän tekemällä fyysinen palapeli. Tai pelata pasianssia itsesi kanssa. Jos sinulla on kämppiksesi, pelaa lautapeliä.
15. Tee luettelo
Se voi koskea mitä tahansa - ehkä sinun on laitettava päivittäistavaroitasi viikolle, haluatko koota suosikkiyrityksesi työskentelemään tai sinulla on ollut tarkoitus kirjoittaa uudenvuoden päätöslauselmasi. Käytä aikaa kirjoittaa ne muistiin, sitten laatia suunnitelma niiden toteuttamiseksi. Helppo tapa motivoida itseäsi seuraamaan.
Loin tämän kätevän pienen grafiikan auttaaksemme sinua muistamaan kaikki nämä ideat. Tallenna se työpöydällesi, tulosta se ja laita jääkaapillesi tai ihaile sitä täällä. Tiedän, että riippumatta siitä, kuka olet ja mistä olet kiinnostunut, löydät yhden näistä ideoista todella auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.
Mitä haluat tehdä vapaa-ajallasi (tämä ei koske puhelinta, televisiota tai kannettavaa tietokonetta)? Kerro siitä Twitterissä!
