Tiedän tämän tunteen aivan liian hyvin. Rintaani kiristyy paniikissa ja pääni alkaa pyöriä. Aion keskittyä ajatuksiin, jotka kilpailevat pääni kautta, ja unohdan sen, minkä on tarkoitus tulla ulos suustani. Joskus unohdan jopa hengittää, aiheuttaen ääneni murtumisen.
Se on kuinka paha julkisen puhumisen pelkoani. Joka kerta kun seison yleisön edessä, jännityspallo alkoi muodostua syvälle rintaani, ja tiesin, että kaikki oli kadonnut.
Joten jonain päivänä päätin tehdä jotain sen suhteen.
Ennen kuin pääsen yksityiskohtiin, haluan selventää, etten ole vakuuttunut siitä, että on mahdollista koskaan täysin päästä eroon julkisen puhumisen pelosta. Itse asiassa mielestäni vähän hermostunut energia on terveellistä; se pitää sinut varpaissasi, ja voit jopa kanavoida sen positiivisesti. Kuten ystäväni, joka on hämmästyttävä julkinen puhuja, sanoi minulle: "Jos et hermostunut puhuessasi yleisölle, se tarkoittaa todennäköisesti, että olet kuollut."
Uskon kuitenkin, että on mahdollista oppia laskemaan pelkosi hallittavalle tasolle. Näin tein sen ja kuinka sinäkin voit.
Tee vähän sieluhakua
Joskus me juutumme ajatukseen, joka meillä itsestämme on jäljellä siitä, kun olimme nuorempia tai vähemmän kokenut, ja tämä ajatus estää meitä ymmärtämästä kuinka mahtavia meistä on tullut. Toisin sanoen, kun alkaa kertoa itsellesi, että et voi tehdä jotain tai että olet huono X tai Y (kuten julkinen puhuminen), tarkista, perustutko tämän siihen, kuka olet nyt - vai kenelle olivat viisi vuotta sitten.
I Will Teach You Be Rich -tapahtuman perustaja Ramit Sethi puhuu paljon siitä, kuinka näkymättömät käsikirjoitukset - syvästi pidetyt käsitykset, jotka vaikuttavat tapaan, jolla teemme päivittäin päätöksiä - muovaavat elämäämme. Ongelmana on, että nämä skriptit ovat usein vanhentuneita ja vääriä.
Yksi käsikirjoista, jotka kulki mielessäni joka kerta kun nousin puhumaan yleisön edessä, oli, että en tiennyt tarpeeksi ollakseni kiinnostava. Ja totta, se totta luultavasti 20-vuotiaana - mutta nyt, kun olen työskennellyt useissa maissa, rakentanut markkinointiosaston alusta alkaen, perustanut menestyvän ammatillisen naisyhteisön ja kirjoittanut useille julkaisuille? Ei niin paljon. Minulla oli päässäni erittäin vanhentunut ajatus itsestäni, ja se esti minua etenemästä.
Joten harkitse, voisitko tehdä saman asian itsellesi julkisen puhumisen kanssa (vai jotain muuta, joka sinua pelottaa).
Löydä turvallinen paikka harjoitteluun
Minulla oli arma, että nopein tapa paremmin puhua yleisön edessä oli harjoittelu, joten päätin ilmoittautua Toastmasters-tapahtumaan. Hienoa Toastmastersissa on, että se tarjoaa turvallisen tilan harjoittaa julkista puhumista (kaikki ovat siellä, koska he haluavatkin paremmin!), Ja saat rakentavaa palautetta esityksistäsi ihmisiltä, jotka ovat opiskelleet ohjelman kanssa hetki. Se on niin lähellä kuin pääset ottamaan luokan julkiseen puhumiseen maksamatta paljon rahaa.
Valitsetpa sitten Toastmastersin, julkisen puhumisen tapaamisen tai muodollisemman julkisen puhumisen kurssin, paikan löytäminen paikasta, jossa voit harjoitella esiintymistä yleisön edessä ilman korkean panoksen painopistettä, on todella ensimmäinen iso askel kohti tuloa mukavampaa julkisen puhumisen kanssa.
Laita itsesi ulos
Harjoitellessani julkista puhumista viikoittain Toastmasters-kokouksissa, aloin myös käyttää jokaista tapaani tapaamista puhumismahdollisuutta ja valmistella sitä tiukasti riippumatta siitä, kuinka merkityksettömältä se näytti. Esimerkiksi olen vapaaehtoisesti pitänyt lyhyen tervetulopuheen yrityksesi tarjoamassa työpajassa, ja kun yritykseesi otettiin yhteyttä puhumiseen sosiaalisen median markkinointiseminaarissa, ehdotin nopeasti antavani puheen. Valmistelin tätä keskustelua esittämällä sen ryhmälleni muutama päivä ennen.
Ja tiedätkö mitä? Mitä enemmän harjoittelin, sitä mukavammaksi sain puhua yleisön edessä. Oppitunti on seuraava: Vaikka sinusta tuntuu, että et ole täysin valmis, etsi aktiivisesti puhemahdollisuuksia ja ota jokainen tapa, joka tulee sinun tapaasi, esittelitkö sitä vain muutamille kollegoille tai keskustelua 30 hengen huoneelle.
Opi asiantuntijoilta
Vietin myös paljon aikaa katsellen asiantuntijoiden puhetta julkisesta puhumisesta ja kehon kielestä. Yksi parhaista inspiraation lähteistä, jonka tapasin, on karisman opettamiseen erikoistuneen johtamisvalmentajan Olivia Fox Cabane'in tunnettu puhe.
Video on pitkä, mutta sen arvoinen jokainen minuutti, jonka vietät sen katsomiseen; Cabane antaa paitsi erinomaisia neuvoja siitä, kuinka olla entistä karismaattisempi, myös hän näyttää loistavan esimerkin niittauspuheen pitämisestä. Siitä hetkestä, kun löin pelata, minut liimattiin näytölle.
Toinen video, jolla oli suuri vaikutus minuun, oli Amy Cuddyn TED-puhe siitä, kuinka kehon kieli muotoilee ketkä olet sisäisesti. Toisin sanoen kehosi kieli vaikuttaa psykologiaan, mikä puolestaan vaikuttaa käyttäytymiseen, mikä puolestaan vaikuttaa lopputuloksiin.
Esimerkiksi, selittää Cuddy, jos istut tai seisot "pienitehoisessa poseissa" vain kaksi minuuttia, esimerkiksi kädet ristissä edessäsi, stressitasosi nousevat. Ota laaja poseeraa jalat ja käsivarret ojennettuna (”suuritehoinen poseeraus”), ja tunnet olosi varmemmaksi, mukavammaksi ja hallittavammaksi. Päätin testata tämän ennen keskustelua, jonka piti sosiaalisen median markkinointiseminaarissa. Noin viisi minuuttia ennen keskustelua menin kylpyhuonekaapista ja jatkoin lyödä “suuren tehon poseeraa” muutaman minuutin ajan. Se toimi: Itse asiassa tämä oli ensimmäinen puhunani, jonka aikana tunsin olevani rauhallinen ja kerännyt.
Fake, kunnes sinusta tulee sitä
Oletetaan, että tiedoissasi tai kokemuksessasi on vielä muutamia aukkoja - ota sitten Cuddyn neuvoja ja väärentä niitä, kunnes sinusta tulee: Kehosi kielen hienovaraisilla muutoksilla, voiman asettamisella, muutama viikonloppu vietettyään tutkimalla aihetta, teeskentelemällä sinua ' uudelleen joku muu hetkeksi, tai mikä tahansa muu toimii sinulle, fake on hämmästyttävä julkinen puhuja, kunnes jonain päivänä olet yksi.
Totuus on, että minulla on vielä keino edetä, ennen kuin voin pitää itseäni suurena julkisena puhujana. Itse asiassa muutama viikko sitten joku aiemmin käynytni vieraili tapahtumassa, jossa puhuin, mikä teki siitä, mikä oli jo korkean panoksen tilanne (siellä oli tuomarien ryhmä!), Päättäväisesti hermostuttavaksi. Kun esittelin projektiani, se tuttu jännityspallo, jonka mielestäni olin ripeästi kerskaantunut, nousi rintaani, ja loppuessani puhumiseni olin vakuuttunut, että se oli ollut maailman pahin asia.
Mutta etsimällä turvallinen paikka harjoitteluun, ottamalla ohjeita asiantuntijoilta, etsimällä mahdollisuuksia nousta yleisön edessä ja ajatellessani uudelleen tiettyjä ajatuksia, jotka pidin totta siitä, kuka olen ja millainen olen hyvä, olen saavutti valtavan määrän edistystä selviytymisessä, joka aiemmin oli heikentävää julkisen puhumisen pelkoa.
Hei, jopa se pelottava puhe, jonka ajattelin pommittavani, oli tarpeeksi hyvä voittamaan joukkueelleni kolmannen sijan.
Kutsun tätä edistystä.
