Ahdistuksen käsittely: mikä on normaalia ja mikä ei

Nuorten ammattilaisten kohdalla ahdistus on melko kaikkialle kuuluvaa - olet todennäköisesti tuntenut sydämesi pyöristyvän ennen ensimmäistä päivämäärää tai tuntenut hengästyneisyyttä ennen kuin puhut julkisesti. Nämä lyhytaikaiset huolenaiheet eivät ole vain täysin normaalia, vaan ne voivat tosiasiallisesti olla myös tuottavia - kohtalainen stressi voi auttaa sinua noudattamaan Calculus-finaalia, nauluttamaan kyseiseen markkinointiesitykseen tai neuvottelemaan palkankorotuksesta. Se on Red Bullin luonnollinen muoto, jota et löydä tölkistä.

Mutta jos ahdistuksenne kestää pidempään kuin nämä stressaavat hetket ja pääsee arjen tilanteisiin, se voi olla ongelma. Liian suuri ahdistus voi vaikuttaa suhteisiin, työhösi ja jopa terveyteesi. Näin tunnistat eron puutarhalajikkeiden käsin väärittämisen ja potentiaalisen ahdistuneisuushäiriön välillä, ja mitä tehdä, jos näet ahdistuksen poistuvan hallinnasta.

Riskitekijät

Amerikan ahdistuneisuushäiriöjärjestön mukaan naiset kärsivät ahdistuksesta kaksinkertaisesti todennäköisemmin kuin miehet. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, ahdistuneisuushäiriöihin erikoistunut kliininen psykologi, näkee yleisen ihmissuhdeteeman työskentelevissä naisissa, jotka käyvät hänen käytännössään: ”Todella” mukavan ”ihmisen ja korkean saavuttajana voi olla taipumus ahdistukseen. He asettavat muiden ihmisten tarpeet etusijalle, asettavat tarpeet takaosan polttimelle ja heillä on perfektionistinen luettelo 'hartioista' ja 'tarpeista tehdä', hän sanoo. "Sen välillä, mitä he haluavat tehdä, ja mitä heidän" pitäisi "tehdä, on piilotettuja emotionaalisia konflikteja."

Pitämällä sitä lähellä rintaansa voi tytär olla vaikeuksissa, koska vastahakoisuus jakaa tunteitasi voi aiheuttaa ahdistuneita käyttäytymisiä. Muilla tekijöillä - lasten trauma, ajan myötä kertyvä stressi tai geneettinen taipumus - voi olla myös rooli. Mutta kuten monet muutkin olosuhteet, mikään näistä asioista ei ole varma veto ahdistuksen aiheuttamiseen - ja että sinulla ei ole mitään riskitekijöitä, se ei tarkoita, että olet selkeä.

Kun huolesta tulee huolestuttavaa

Ahdistuneisuudesta tulee ongelma, kun huolestuneesi kääntökytkin juuttuu “päälle” -asentoon. "Sinusta tuntuu, että se vaikuttaa suhteisiin, työhön ja kykyyn nauttia itsestäsi", tohtori Chapman selittää. "Et voi vaihtaa vaihdetta."

Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan, mielenterveyskäytännön kultastandardin, mukaan yleinen ahdistuneisuushäiriö voidaan muodollisesti diagnosoida, kun naisella on vähintään kuuden kuukauden vaikea hallita krooninen huolenaihe, joka häiritsee päivittäistä toimintaa., johon liittyy levottomuuden tunteita, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä, lihasjännitystä tai univaikeuksia.

Tämä kroonisesti huolestunut tila voi johtaa heikentäviin paniikkikohtauksiin - voimakkaan pelon tunteisiin, joihin liittyy adrenaliinia latautuneita oireita, kuten rintakipu, huimaus tai hengenahdistus. Aikaisemmin tässä kuussa American Psychological Associationin julkaistun tutkimuksen mukaan se voi myös aiheuttaa itsemäärääviä märehtiviä käyttäytymisiä, jotka johtavat yksinäisyyteen, vetäytymiseen ja masennukseen.

Hoitaa ahdistusta

Jos luulet kärsivän normaalin tason yläpuolella ahdistuksesta, on hyvä tietää, että se on täysin hoidettavissa oleva tila ja on joitain toimenpiteitä, joita voit tehdä käsitelläksesi sitä. Seuraavien vinkkien avulla voit välttyä liian aktiivisen mielen kytkimiltä:

Aloita käynti ensihoidon lääkärisi kanssa selvittääksesi, liittyvätkö oireesi sairauteen. Jotkut sairaudet aiheuttavat ahdistuneisuuteen vaikuttavia oireita - esimerkiksi liian aktiivinen kilpirauhasen voi aiheuttaa nopean sykkeen, käsien vapinaa ja hermostuneisuutta.

Jos ahdistus diagnosoidaan, sinut ohjataan todennäköisesti mielenterveysammattilaiseen. Varmista, että lääkäri tai terapeutti tuntee hyvin ahdistuksen hoidon kulmakiven: kognitiivisen käyttäytymishoidon tai CBT: n, johon liittyy ahdistuneiden ajatusten ja käyttäytymisen aktiivinen uudelleenjärjestely.

Mieti ohittaa päivittäinen Starbucks. Kofeiini ja stimuloivat over-the-counter-lääkkeet, kuten Sudafed, voivat aiheuttaa superkokoisia sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta ja levottomuutta, jotka voivat pahentaa ahdistusta.

Liikunta! Eteläisen metodistisen yliopiston ja Vermontin yliopiston tutkijoiden tänä kesänä julkaisema tutkimus havaitsi, että rutiiniharjoittelu voi olla menestyvä tapa torjua paniikkiin liittyvien häiriöiden kehittymistä.

Kokeile joogaa. Joogossa opetetuilla syvähengitystekniikoilla on kaksijakoinen vaikutus, joka samanaikaisesti torjuu matalaa nopeaa hengitystä, joka voi liittyä ahdistukseen, ja suuntaa mielen uudelleen ahdistuneisiin ajatuksiin. "Syvän hengityksen harjoittaminen vaatii, että kiinnität huomiota hengityksen hidastamiseen - mikä on luonnollinen häiriötekijä ahdistuneisuudesta", sanoo Debbie de la Best, Los Angelesissa toimiva joogaopettaja.

Muista ennen kaikkea, että on huolestuttavaa olla ahdistunut - itse asiassa, mitä enemmän vaadit itseäsi olemaan ahdistunut, sitä stressaantuneemmaksi sinusta tulee. Tunnistamalla, tunnistamalla ja selviytymällä ahdistuksesta pysyt hallinnassa - sen sijaan, että annat hätääsi hallita sinua.