Lapsena kouluvuoden alku oli aina tuoreista aloista. Siellä oli tahrattomia kirkkaita reppuja, söpöjä uusia murskaimia ja teräviä arkkeja löysää lehtipaperia. Minulle oli myös rohkeita takaisin kouluun liittyviä tavoitteita: hidas tanssi pojan kanssa, nab puhuva rooli musikaalissa ja pukeutuminen tehdäkseen vaikutuksen, mainitakseni muutaman keskiasteen harrastuksestani. (Valokuvaus haalareista ja puseroista viittaa siihen, että kaikkia tavoitteita ei saavutettu.)
Mutta aikomus oli tavoitteessa.
Koulukausi on ihanteellinen aika antaa itsellesi puhdas liuskekivi ja asettaa tavoitteita - vaikka olisitkin vain sydämessäsi opiskelija. Kesäisten matkasuunnitelmien purkautuessa, takapihan grillit (ja kaikki niihin liittyvä hampurilaisten syöminen ja oluen juominen) ryöstivät viileän sään myötä ja tylsät työajat korvataan uusilla rutiineilla, syksyiset pyytävät aikuisia myöntämään saman muutoksen sitoutumisen myötä. että uusi lukuvuosi tuo lapsille.
Joten kanavoi tämän vuoden syyskuussa sisäinen opiskelijasi. Tässä on kolme terveellistä tapaa - takaiskuja murrosiään edeltäneisiin vuosiin -, jotka kannattaa elvyttää aikuisena. Teroita lyijykynäsi, avaa se laaja-alainen muistikirja ja sitoutu terveelliseen vuoteen eteenpäin. Luokka on nyt istunnossa.
1. Ota syvennys
Lukiossa, lukiossa ja lukiossa oli katko-, kuntosali- ja urheilujoukkueita. Yliopistossa useimpien meistä piti siirtyä kampuksen ympärille päästäkseen luokasta luokkaan.
Aikuiselämässä siellä on bum, tuolilla, tuntikausia. Istumme julkisilla kulkuneuvoilla, sitten toimistolla, sitten työn jälkeen istumme baarissa tai television edessä. Paitsi, että tämä on resepti lihaksen kääntämiseksi sieneksi, se voi leikata vuosia elämästäsi: Viime vuonna JAMA Internal Medicine -julkaisussa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että mitä enemmän tunteja istut, sitä todennäköisemmin kuolet varhain - vaikka osut kuntosalille ennen kuin surkutat pöydällesi. Joten ellet ole rakennusalan työntekijä, akrobaatti tai pedicab-kuljettaja, on tärkeää löytää muita tapoja istua vähemmän työssä.
Yksi hauska lääke? Aikuisten syvennys. Ajattele takaisin suosikkiosaasi syvennyksestä lapsena. Oli se kickball-pelin kovaa kilpailua? Yritä liittyä - tai aloittaa - työpaikkakilpailun hakkuiden lukumäärä päivittäin. Jos olet ainoa peli, kokeile kilpailla itsesi kanssa ilmaisella sovelluksella, kuten RunKeeper, tai verkkotyökalulla, kuten stickK.com. Olitko sinä lapsi, joka rakasti vapauden tunnetta ratsastaessaan korkealla keikalla? Aikataulut koko päivän ajan kävellä korttelin ympäri ja ottaa raitista ilmaa ja auringonpaistetta. Ehkä jopa aseta hälytys - kun kello soi, tiedät, että on aika nousta ja liikkua.
Sinun ei tarvitse edes pitää tauota töistä päästäksesi takaosaan. Olen puhdistanut rintatason kirjahyllyn toimistoltamme, jossa voin työskennellä kannettavalla tietokoneellani seisoessani. Kun kirjoitan tätä, seison baarissa huolimatta siitä, että minua ympäröivät tyhjät jakkarat. Dorky? Toki, mutta se ei ole mitään uutta (katso: haalarit).
2. Noudata nukkumaanmenoaikaa
Kukaan lapsi ei ole koskaan halunnut pakottaa menemään aikaisin nukkumaan, mutta ajattele sitä nyt: Eikö lyö heinää ennen klo 22 kuulostaa unenomaiselta? Ja nukkuminen aikaisin on enemmän kuin ylellisyyttä: Täysiyön nukkuminen voi olla yhtä vaarallista kuin humalassa ollessa pyörän takana, uneliaiset kuljettajat aiheuttavat vähintään 100 000 autokatastrofia ja 1 550 kuolemaa vuodessa, National Sleep Foundation -säätiön mukaan. Unen puute voi myös selittää hämmentävän muistin raukeamisen, kuten unohtaa tärkeän liikekumppanin nimen, ja se voi johtua tylsistä tunnereaktioista, kuten tehdä huolimattomia kommentteja pomollesi.
Jos haluat tuntea uudelleen lauseen ”palaa”, aseta seuraavalle työviikolle neuvottelematon nukkumaanmenoaika - mieluiten sellainen, joka antaa sinulle vähintään kahdeksan tuntia suljettua silmää. Voit jopa perustaa palkitsemisjärjestelmän: Tarrakartan sijaan ajattele Starbucksin cappuccinoa aamulla, jos onnistut, ja kupillon hullua toimistokahvia, jos epäonnistut. Viikon päätyttyä saatat tuntea olosi levänneenä (ja vihata ruokia kahvissa) niin paljon, että uusi rutiini pysyy kiinni. Lopulta et välttämättä tarvitse kofeiinia ollenkaan.
Tietenkin, aivan kuten lapsuuden aikana - lomien aikana tai talossani, kun Duke pelasi koripalloa - myönnetyt poikkeukset, tiukka nukkumaanmenoaika aikuisuudessa ei ole aina realistista eikä se vastaa terveellistä sosiaalista elämää. Mutta kun tiedät milloin sitä kutsutaan yöksi ja säästät myöhäisiltoja todella erityisissä tilanteissa, pidät mielen terävänä ja kehosi onnellinen.
3.
”Tuletko parhaaksi ystäväni?” Kysymys, joka oli täysin houkutteleva luokkakoulussa, ei leviä oppilaitoksessa, puhumattakaan sen jälkeen. Mutta rohkean aseman luoda uusia yhteyksiä ei pitäisi vanhentua. Loppujen lopuksi vahva sosiaalinen verkosto on kytketty sydämelliseen immuunijärjestelmään, vaikuttavaan kivun suvaitsevaisuuteen ja jopa pidempään käyttöikään.
Olipa terveys lopullinen tavoite vai lisäbonus laajemmalle ammatilliselle verkostolle, nyt on aika päästä ohi koululaisten ujoudesta ja muodostaa yhteys. Liity kuukausittaiseen verkostoitumistapahtumaan, kutsu kahvia ihailtujasi (ajattele sitä urasuuntautuneena ”pelaamispäivänä”) tai osallistu uuteen bocce-liigaan työn jälkeen.
Etkö ole varma, kuinka aloittaa keskustelu tulevan ystäväsi kanssa? Yksinkertainen kohteliaisuus (“Sinä omistat sen spin-luokan kokonaan!”) Ja kutsu (“Aion tarttua jonkin verran eteenpäin matkallani, haluanko liittyä?”) Voi tehdä ihmeitä. Sama taktiikka voi toimia myös toimistossa - korvaa ”spin-luokka” ilmaisulla ”esittely”. Kuten Rachel Bertsche, joka dokumentoi pyrkimyksensä löytää uusi paras ystävä kirjaan, jota MWF etsii kirjaan MWF, kertoi minulle: ”Kukaan ei todellakaan halua tehdä työ, mutta jos haluat, saat positiivisen vastaanoton. ”Hän meni niin pitkälle, että antoi ystävälliselle tarjoilijalle numeronsa - eikä häntä hylätty. "Kaikille tykkää siitä, että heistä pidetään", Bertsche sanoi. Kuten lapset sanovat, duh .
Et voi enää don-haalareita tai kuljettaa Trapper Keeper -laitetta, mutta aikuisena olemisen ei tarvitse olla kaikkea tuhoa ja synkkyyttä. Herätkää nämä lapselliset tottumukset ja saat kolme askelta lähemmäksi lääkärisi hehkuvaa raporttikorttia - ja se on sellainen A +, joka ei koskaan vanhene.
