14.00. Se on arvioitu aika joka päivä, kun osuin seinälle. Jopa yksinkertaisimmatkin tehtävät alkavat tuntea vetämällä hampaita saadaksesi ne päätökseen, ja alaan miettiä, voinko mennä vielä kotiin.
Ja vaikka toisinaan voin kutsua sitä vain lopettamiseen ja suunnata kotiin päiväksi (tiedän - olen erittäin onnekas), tämä ei ole asia, jonka minun pitäisi tehdä tapana.
Olen melko varma, etten ole yksin sillä, että minulla on vuorokaudenaika, jolloin minun on otettava askel taaksepäin ja ladattava paristot. Joten olen ajatellut 12 asiaa, jotka voit tehdä pelastaaksesi loput päiväsi (ja tuottavuutesi), lukuun ottamatta yleisiä "kävele" ja "hanki uusi kuppi kahvia" -ehdotuksia.
1. Soita ystävälle (tai perheenjäsenelle)
Minulla on kollega, joka pitää tauon kerran viikossa ja menee ulos soittamaan isoisälleen. Ja joka kerta ajattelen - vau, mikä hieno ajankäyttö. Minun pitäisi tehdä se useammin. (Kyllä, äiti, soitan sinulle enemmän, lupaa!) Joskus ei ole muuta kuin kiinni rakkaansa palauttaa sinut takaisin planeetalle.
2. Nouse ja liikku (vain vähän)
Annan kysyä sinulle: kuinka monta tuntia päivästä vietät istumalla? Vastaus on todennäköisesti "paljon". Vaikka sinulla olisi pysyvä kirjoituspöytä (rekvisiitta sinulle!), Vietät silti paljon aikaa tarkalleen samassa paikassa .
Kun alkaa tuntea olevansa hieman hidas, ehkä se johtuu siitä, että kehosi ei ole tuntenut liikettä jonkin aikaa, joten se panee mielesi myös lepotilaan. Hyppää tuoliltasi (ellet tietenkään seiso) ja tee joitain kyykkyjä, push-ups, hyppyjakkeja tai muuta kehon painoharjoitusta.
Ja kun olet valmis, älä unohda venyttää. Lihastosi voivat itse asiassa pysyvästi lyhentyä pitkittyneistä asennoista (aka, istuen). Jos käytät jonkin aikaa työpäiväsi aikana venymiseen, se ei vain auta estämään sitä, vaan voi myös auttaa vähentämään stressiäsi.
3. Lue artikkeli
Lukemisen etuja on paljon, mutta hyvin perustasolla se antaa sinun paeta nykyisellä hetkellä tekemästäsi työstä. Kun palautat huomion takaisin käsillä olevaan työhön, saat uuden kuvan siitä, mitä sinun on suoritettava työpäivän viimeisinä tunteina.
Jos sinulla ei ole mitään luettavissa olevassa luettelossa (tai taskussa), mene suosikkisivustollesi, etsi artikkeli, joka näyttää mielenkiintoiselta, ja eksy siinä. Varmista vain, että seuraat kelloa silloin, kun kaikki lukemasi on erittäin kiehtovaa - et halua eksyä.
4. Kuuntele musiikkia (ja murtaa se)
En tiedä sinusta, mutta mikään hyvän kappaleen lyönti ei saa aikaan pään pomppimista. Ja tämä korreloi usein mielialani ja energian tason nousun kanssa.
Ja tunnustus: Tämä energia johtaa usein siihen, että rynnän muutoksen asunnoni keskelle. Se ei ehkä ole hieno, mutta energiapiikki on aika kiistaton.
Olen täysin kannattaja, joka tanssii suosikkikappaleidesi kanssa myös toimistossa, kunhan et häiritse työtovereitasi. Kun olet muiden ympärillä, käytä kuulokkeita - kaikki eivät halua kuunnella suosikkikappaleesi toistuvasti.
5. Tee ristisanatehtävä (tai muun tyyppinen palapeli)
Ei ole parempaa tapaa saada pyörät päähänsi kääntymään uudelleen kuin esittämään itsellesi haaste (ämm, mitä sana tuo myyttiselle olennolle, joka on taas puolihevosta, puoli-ihmistä?).
Sanapelit eivät oikeasti ole sinun juttusi? Kokeile jotain muuta. Menin hulluksi Sudoku-arvoituksista, mutta löytyy myös logiikka-arvoituksia, sanahakuja ja muita klassisia aivoroja.
6. Risteä esineet muusta tehtäväluettelostasi
Mitä muuta tehtäväluetteloa? Ai , tarkoitat sitä luetteloa muista kuin työhön liittyvistä esineistä, joka pitää rakentamisen jatkuvana, koska kun pääsen kotiin päivän päätteeksi, olen uupunut ja valitsen mielettömästi television katselun sen sijaan? Kyllä, juuri siitä puhun. Jos joudut vähentämään mieltäsi vähän työstä, se ei tarkoita, ettet voi olla tuottava - voit tehdä niin vain toisella elämäsi alueella.
Nyt en suosittelisi juoksemista kotiin keittiön syväpuhdistukseen, mutta olen varma, että sinulla on joitain pienempiä tehtäviä, jotka voit suorittaa. Soita lääkärille ja ajoita tapaaminen, käy pankkisi kanssa tai poimi deodorantti - olipa se mikä tahansa, pienen esineen ylittäminen luettelostasi (riippumatta siitä, mikä se on) antaa sinulle tuntea olosi hyväksi.
Etsitkö työtä, joka tarjoaa joustavuutta huolehtia vartaloasi, mieltäsi ja tarkoitustasi varten? Deloitte antaa ihmisille mahdollisuuden määritellä oma hyvinvointimatka - aloita matka tänään ja tarkista avoimet työpaikat!
7. Järjestäytyminen
Princetonin yliopiston neurotieteiden instituutti havaitsi, että sotkuinen työtila, olipa sitten työpöytä, kaappi tai jopa tietokoneesi työpöytä, saattaa saada mielenne tuntemaan myös hieman kaoottisesti. Miksi? Koska kun näkymässäsi on tonnia muita esineitä, nuo esineet kilpailevat aivojen huomiosta ja häiritsevät siten sitä, mihin yrität keskittyä.
Poista tarpeettomat tavarat pöydältäsi - tämä ei sisällä niitä, jotka palvelevat tylsää kaapiasi. Pane työpöydällesi kaikki tiedostot kansioihin, “roskakoriin” kaikki mitä et tarvitse ja sulje kaikki selaimen välilehdet, joita et käytä (kuten ostoskori, jonka olet täyttänyt asioilla, joita et koskaan todella osta). Yllätät siitä, kuinka selkeämpi mielesi on, kun poistat kaikki nämä häiriötekijät ja voit keskittyä pelkästään käsillä oleviin tehtäviin.
8. Hemmottele itseäsi
Se voi olla vain minä, mutta joskus ”palkinnon” saaminen keskellä päivää auttaa loppupäivää näyttämään hieman hallittavalta. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ostaa itsellesi Venti Mocha Frappuccino joka iltapäivä (hyvästi, säästötili ja normaali verensokeritaso).
Haluan pitää työpöydälläni pieniä pussit popcornia sekä kaksi suosikki teetäni - Pumpkin Spice Rooibos ja Candy Cane Green Tea. Ja kyllä, juon näitä vuodenaikojen teitä ympäri vuoden (olen kapinallis).
9. Keskustele työtoverin kanssa
Tunnetko ihmiset, jotka istuvat vieressäsi koko päivän? Kyllä, ne . Sinulla ei ehkä ole niin paljon yhteistä heidän kanssaan, tai he saattavat olla parhaita ystäviäsi. Kumpikin tapa, kun viettää jonkin aikaa keskustella heidän kanssaan heidän päivästään, heidän kiinnostuksistaan, toiminnoistaan, joita he ovat tehneet äskettäin, on loistava tapa pitää tauko.
Meillä on taipumus olla todella kiinni tekemässämme ja vietämme paljon aikaa silmillämme, jotka on kiinnitetty tietokoneen näytölle. Erota ja puhu ihmisen kanssa. Jotain muuta kuin työtä! Varmista vain, ettet häiritse heitä, kun he ovat vyöhykkeellä.
10. Tarkista päivittäinen harjoittelu
Kaikki yritykset eivät tarjoa työntekijöilleen joustavien työaikojen ylellisyyttä. Kuitenkin, jos työskentelet yrityksessä, joka tekee (woo hoo!), hyödynnä tätä huoletta ja saat hikiistunnon. Pop ulkona juoksua varten, lyö talosi portaikkoihin, kokeile ryhmäkunto-luokkaa toimistosi lähellä, tai löydä vapaata tilaa ja hyödynnä ilmaisia harjoitteluvideoita, joita tarjotaan kaikkialla Internetissä.
Harjoittelu ei ole vain hyödyllistä sinulle pitkällä tähtäimellä, mutta sillä voi olla myös välittömiä vaikutuksia kognitiiviseen suorituskykyyn, mikä tekee sinusta enemmän valmistautumaan kohtaamaan loppupäivän. Toinen lisäbonus? Sinun on pakko tuntea olevansa vähemmän stressaantunut, koska sinun ei tarvitse käyttää kuntoa, kun menet kotiin yöksi. Nyt sitä kutsun kahden linnun tappamiseksi yhdellä kivillä!
11. Kirjoita joku kirje
Milloin viimeksi kirjoitit jollekin kirjeen? Oikea, kynä ja paperi, kirjekuori ja leima, allekirjoitettu, sinetöity, toimitettu kirje? Tämä ei vain vie silmäsi pois tietokoneen näytön LED-valoista, mutta se voi myös tehdä sinusta tunteen todella hyvältä.
Alena Hall, The Huffington Postin kolmannen metrijärjestelmän toimittaja, sanoo: ”Samanlainen kuin kiitollisuuslehden pitäminen tai tulevien tavoitteiden kirjoittaminen, aitojen ajatusten jakaminen toisen henkilön kanssa voi olla melko moraalin lisääjä - puhumattakaan mini adrenaliinihäiriöstä. pudotat lopullisen luonnoksen postilaatikkoon. ”
Eikö sinulla ole ketään, jolle haluat kirjoittaa? Tämä on myös loistava tilaisuus kirjoittaa myös päiväkirjaan.
12. Tarkista päiväsi tavoitteet uudelleen
Tämä ei ehkä ole aika miettiä yleisiä elämätavoitteitasi - pohtia Mount Everestille kiipeilyä, kun et voi edes kirjoittaa johdonmukaista sähköpostia, vaikuttaa todella upealta.
Mutta on hyvä aika muistaa, mitkä ovat päivän prioriteetit. Kirjoita hetki kirjoittaaksesi kaksi tai kolme pientä tavoitettasi loppuosaan ja keskity sitten keskittymään vain näiden torjuntaan.
Keskipäivän matalat tapahtuvat jopa parhaimmillemme. Ja vaikka on joitain toimenpiteitä, jotka voit estää niitä suurimman osan ajasta - seuraamalla säännöllistä uniaikataulua, harjoittamalla säännöllisesti, välttämällä ruokia ja juomia, jotka aiheuttavat merkittävän sokeriromman, ja niin edelleen - joskus se tapahtuu edelleen.
Mutta se ei tarkoita, että sinun on nostettava valkoinen lippu ja luovuttava. Sen sijaan, että istuisit pöydälläsi kuin etana, tee jotain siitä. Sinulla on enemmän hallintaa tästä kuin luulet. Ja lisäksi pomosi ja työtoverisi arvostavat sitä tauota, jonka valitsit, kun se antaa sinun tuottaa parempaa työtä.
Onko sinulla muita asioita, jotka sinun on ladattava keskellä päivää? Kerro siitä Twitterissä!
