D-vitamiini on ollut viime aikoina muotia, ja on helppo ymmärtää miksi. Auringonpaistevitamiinilla on monia terveyshyötyjä, kuten luiden vahvistaminen, mielialan kohottaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen (jopa COVID-19-oireita vastaan).
Saatat huolestua siitä, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia, ja etsi lisäravinteita tai ravintoa nostaaksesi tasosi. Monia yllättäviä D-vitamiinihyötyjä on kuitenkin edelleen tarjolla kaikesta hypetystä huolimatta. Joten lue eteenpäin löytääksesi kiehtovia D-vitamiinia koskevia faktoja, jotka voivat asiantuntijoiden mukaan yllättää sinut.
4 yllättävää faktaa D-vitamiinista
1. Liiallinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa munuaiskiviä.
Liika D-vitamiinin lisääminen voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, kuten munuaiskiviä. Tämä johtuu siitä, että liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa korkeita kalsiumtasoja, mikä voi ajan myötä johtaa munuaiskiviin. Muita myrkyllisen D-vitamiinitason kulutuksen sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, sekavuus ja väsymys.
Alttiuutesi D-vitamiinin aiheuttamille munuaiskivillesi saattaa johtua geeneistäsi. Tohtori Jeffrey Bland, immuniteettiasiantuntija ja Big Bold He althin perustaja, kertoo The Beetille: "D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä kehossa. Suurten D-vitamiiniannosten täydentäminen on yhdistetty lisääntyneeseen kalsiumiin liittyvien munuaiskivien riskiin ihmisillä, joilla on ollut munuaiskiviä tai geneettinen riski." Siksi kaikkien D-vitamiinia täydentävien munuaissairauksia sairastavien on tärkeää saada säännöllisesti D-vitamiinin veripaneeleja varmistaakseen, että heidän tasonsa ovat terveellä alueella.
Jos käytät D-vitamiinilisää, kiinnitä huomiota annostukseen varmistaaksesi, ettet saavuta myrkyllisiä tasoja. NIH:n mukaan 800 IU päivässä riittää. Kuitenkin ihmisille, jotka eivät altistu paljon auringolle (eli niille, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla, käyttävät usein aurinkovoidetta tai eivät käy ulkona paljon), täydentäminen 1 000–2 000 IU:n annoksilla voi olla sopivaa. . Muistutus, että keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen D-vitamiinilisän ottamista.
2. Ikääntyminen heikentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että ikääntyminen vaikuttaa ihosi luonnolliseen kykyyn tuottaa D-vitamiinia auringossa altistuessa. Dr. Bland sanoo, että aurinkovoiteiden liiallinen käyttö vähentää myös D-vitamiinin tuotantoa ihossasi.
Kuinka paljon auringonottoa ihosi tarvitsee tuottaakseen riittävästi D-vitamiinia? Dr. David Bissonnette, Ph.D, Minnesotan osav altion yliopiston ravitsemustieteen apulaisprofessori, selittää: "Jotta auringolle altistuminen olisi merkittävä D-vitamiinin antaja, henkilön jalat, kasvot, käsivarret tai selkä on altistettava ultraviolettivalolle viidestä 30 minuutiksi kello 10–15 ilman minkäänlaista aurinkovoidetta." Hän kuitenkin lisää: "Tällä hetkellä tutkimukset eivät ole määrittäneet vähimmäismäärää auringolle altistumista, joka tarvitaan D-vitamiinin tuottamiseen minimaalisella ihosyövän riskillä."
3. D-vitamiinitasot vaikuttavat seksuaaliterveyteen
Ei ole yleisesti tiedossa, mutta D-vitamiinin puute voi vaikuttaa suorituskykyyn makuuhuoneessa. D-vitamiini lisää siittiöiden liikkuvuutta, parantaa hedelmällisyyttä ja tehostaa kivesten toimintaa sukupuolihormonien tuottamiseksi, sanoo The World Journal of Men’s He alth -lehdessä julkaistu tutkimus.
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen D-vitamiinin tila liittyy sekä miesten että naisten seksuaaliterveyden heikkenemiseen", sanoo tohtori Andrea Paul, MD, He alth Media Expertsin perustaja ja Illuminate Labsin lääketieteellinen neuvonantaja. "On myös lääketieteellisiä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että optimaalinen D-vitamiinitaso on välttämätön erektiotoiminnalle."
Naisten os alta vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin yhteys D-vitamiinin puutteen ja seksuaalisen toimintahäiriön välillä, mukaan lukien alhainen seksihalu, kiihottumisen puute ja kipu yhdynnän aikana.Dr. Bland kertoo The Beetille: "Naisilla munasarjat käyttävät D-vitamiinia oikeanlaisen seksuaalisen toiminnan ylläpitämiseen. Ei kuitenkaan ole olemassa vakuuttavaa näyttöä siitä, että D-vitamiini muuttaisi naisten sukupuolihormoneja.”
4. D-vitamiinin tila vaikuttaa urologiseen terveyteen
Urologia liittyy seksuaaliterveyteen osallistuviin ruumiinosiin, kuten eturauhaseen ja kiveksiin. Urologinen terveys koostuu myös kehon osista, jotka vastaavat virtsan tuottamisesta, varastoinnista ja poistamisesta, kuten virtsarakosta, munuaisista ja virtsateistä. Dr. Bland selittää: "Koska D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen ja käyttöön, se voi vaikuttaa virtsaan erittyvän kalsiumin määrään. Siksi tasapainoinen D-vitamiinin saanti on tärkeää kalsiumin asianmukaisen hyödyntämisen ja virtsateiden terveyden edistämisessä.”
Riittävä D-vitamiinitaso voi vahvistaa vastustuskykyäsi toistuvia virtsatieinfektioita vastaan. Vuoden 2019 tutkimus osoittaa, kuinka alhainen D-vitamiinitaso liittyy lisääntyneeseen virtsatieinfektioiden riskiin lapsilla ja aikuisilla.Lisäksi D-vitamiinin puutos liittyy eturauhasen suurenemiseen, johon liittyy monia epämiellyttäviä virtsaamisoireita, kuten tiheä virtsaaminen, virtsaamisvaikeudet ja kyvyttömyys tyhjentää virtsarakko.
Bottom line: D-vitamiini on välttämätön monille kehon toiminnoille.
D-vitamiinin tunnettujen luita vahvistavien ja immuunijärjestelmää tukevien etujen lisäksi auringonpaistevitamiini liittyy myös munuaisten terveyteen, ikääntyvän ihon terveyteen, seksuaaliterveyteen ja -toimintoihin sekä urologiseen terveyteen. Varmista, että altistut auringolle kohtuullisesti ja käytät vähintään 800 IU D-vitamiinia päivässä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, suosittelemme, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen D-vitamiinilisän aloittamista.
Lue lisää hyviä asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
