Täällä ollaan vuoden 2022 toisen viikon alussa ja jo nyt näyttää siltä, että nuo uudenvuodenlupaukset ovat rikki. Syytä stressiä tai säätä, mutta huolimatta parhaimmista yrityksistämme päästä raiteilleen ja pysyä tiellä, viimeiset kymmenen päivää ovat tehneet aikomuksemme pilkkaamisen. Aika nollata. Tällä viikolla uuden vuoden toinen on täydellinen aika aloittaa tavoitteesi uudelleen vuodelle 2022.
Ajattele tätä viikkoa ylityönä. Tammikuun puoliväliin ulottuvat talvikuukaudet ovat vaikeimmat painonpudotukselle, varsinkin International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun vuoden 2020 tutkimuksen mukaan, mikä myötävaikuttaa yli 50 prosenttiin vuotuisesta painonnoususta Yhdysvalloissa.Ruokansaannin lisääntyminen on yksi tärkeimmistä syyllisistä, mutta pakkasella on myös vaikeampaa päästä ulos ja liikkua.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla ankara itsellesi pudotessasi kärryistä ja juomalla viiniä kuukauden aikana, jolloin päätit syödä vähemmän ja lopettaa juomisen. Hyppää sen sijaan takaisin vaunuun seuraamalla näitä syömis- ja liikuntavinkkejä.
1. Älä punnitse itseäsi
Ensinnäkin – pidä vaaka kaapissa. Syyllisyys siitä, että tiedät, että olet lihonut muutaman kilon, saattaa olla jo alkamassa, etkä tee. tarvitset suuren numeron asteikolla, jotta olosi pahenee entisestään. Itse asiassa vuoden 2015 katsauksessa havaittiin, että itsepunnitus voi johtaa:
- Lisääntynyt ahdistus ja masennus
- Malentunut itsetunto
- Kehon tyytymättömyys
- Syömishäiriö
Anna itsellesi sen sijaan aikaa palata rutiineihin ennen kuin astut vaa'alle. Jonkin ajan kuluttua, jos astut vaakalle, muista, että paino voi vaihdella monista syistä todellisen painon (tai rasvamassan) nousun lisäksi. Muutokset voivat itse asiassa johtua lihasten lisääntymisestä tai nesteen kertymisestä.
2. Laita lomat taustapeiliin. Palaa rutiineihinne
Seuraava askel on lopettaa märehtiminen siitä, mitä söit tai joit (se ei auta mitään) ja odota palaamista tyypilliseen rutiiniin. Tämä tarkoittaa ylimääräisen ruoan ja myöhäisten illan jättämistä taakse, koska pitkällä aikavälillä niillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteemme.
Ajattele tätä positiivista havaintoa: lyhytaikainen ylensyöminen ei ole haitallista terveydellemme vuoden 2019 tutkimuksen mukaan.Pienessä tutkimuksessa tutkijat saivat kahdeksan tervettä miestä syömään liikaa 5 päivän ajan samalla tavalla kuin me lomien aikana. Niiden viiden päivän ajan heidän ruokavalionsa koostui runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä tuotteista, kuten suklaasta, perunalastuista ja ateriankorvausjuomista, jotka tuovat yhteensä 1 000 lisäkaloria päivässä. Vaikka osallistujien viskeraalinen rasva (AKA vatsarasva) lisääntyi hieman, heillä ei ollut merkittävää kokonaispainon ja rasvamassan kasvua. Lisäksi paastoverensokeritasoissa tai insuliinitasoissa ei tapahtunut muutoksia.
Vasta kun tällainen syöminen muuttuu krooniseksi, kehosi rasva lisääntyy ja verensokeri alkaa nousta syömisen jälkeen. Tästä syystä on tärkeää palata normaaliin rutiiniin ennemmin tai myöhemmin, ja tämä tarkoittaa, että älä odota maanantaihin!
