Jos tunnet olevasi uupunut tai stressaantunut siihen pisteeseen asti, että koet loppuunpalamisen, et ole yksin. Fyysisen uupumuksen ja henkisen väsymyksen tunteet (eli burnout) ovat lisääntyneet 38 prosenttia pandemiaa edeltäneestä tasosta. Mutta sen sijaan, että syyttää toimistopolitiikkaa ja työstressiä, voi olla toinenkin syy siihen, että on vaikea kerätä energiaa ja innostusta käsillä oleviin tehtäviin: Vagushermosi ei ehkä toimi niin hyvin kuin se voisi toimia, ja syy on ruokavaliosi.
Vagushermo on lepäävien aineenvaihduntatoimintojesi ohjauskeskus ja kriittinen kulkureitti signaaleille aivoista suolistoon ja suolesta aivoihin.Syö huonosti ja suolisto lähettää signaaleja siitä, että on syytä stressata, että tämä lisätty sokeri ja tarpeeton rasva on käytettävä johonkin eeppiseen, kuten vaaran pakoon, tai voit yhtä hyvin maata ja mennä nukkumaan ja varastoida kaikki ylimääräiset kalorit. silloin, kun sinun täytyy juosta henkesi edestä.
Kun olet stressaantunut, se lähettää myös signaalin Vegasin hermoa pitkin ladataksesi ylimääräistä polttoainetta taistelua tai lentoa varten. Molemmissa tapauksissa Vegas-hermo on näiden signaalien superv altatie. Ja äskettäin julkaistun The BMJ -tutkimuksen mukaan ruoan ja mielialan on havaittu vaikuttavan toisiinsa vieläkin enemmän kuin aiemmin luullaan.
Tutkijat tarkastelivat, miten ruokavalio ja ravitsemus vaikuttivat henkiseen hyvinvointiin ja havaitsivat, että syömäsi vaikuttaa suoraan vagushermon terveyteen, mikä vaikuttaa kehosi keskusjärjestelmien terveyteen ja toimintaan. Tätä kutsutaan suolen ja aivojen väliseksi yhteydeksi. Ja kulkureitti toimii molempiin suuntiin, koska stressaantuneena tavoittelet todennäköisesti kaikkia vääriä ruokia.Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä ruokia voit lisätä ruokavalioosi tehostaaksesi vagushermon toimintaa ja varmistaaksesi hyvän yleisen terveyden.
Mikä on vagushermo?
Vagushermo on parasympaattisen hermoston (PNS) pääkomponentti - elimistösi kyky "levätä ja sulattaa" -, jolla on myös ratkaiseva rooli suolen ja aivojen välisessä yhteydessä ja viime kädessä terveydessäsi ja hyvinvoinnissasi. ja mielialaa. Vagushermo koostuu kahdesta hermosta (vasen ja oikea), jotka lähettävät signaaleja aivojen, sydämen ja ruoansulatuskanavan välillä.
Vaikuttavat 75 prosenttia parasympaattisen hermoston hermosäikeistä kulkee vagushermoa pitkin. Nämä kuidut kuljettavat tietoa suoliston ja aivojen välillä, mikä tarkoittaa, että syömälläsi on v altava vaikutus aivosi toimintaan ja viime kädessä henkiseen näkemyksiisi.
"Parasympaattinen hermosto on vastuussa monista tärkeistä kehon toiminnoista, mukaan lukien immuunijärjestelmä, ruoansulatus, mielialan hallinta ja syke", selittää Trista Best, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti."Nämä ovat tahattomia toimintoja, jotka PNS suorittaa terveiden vagushermojen avulla."
Kuinka ruokavalio vaikuttaa mielialaan?
"Joitakin huomattavimpia merkkejä vagushermo-ongelmista ovat aivosumu, lihaskivut, väsymys ja päänsärky", Best lisää. Lisäksi, jos vagushermosi ei toimi kunnolla, saatat kokea muita oireita hermoongelman syystä ja sijainnista riippuen, mukaan lukien vatsakipu, turvotus, hapon refluksi, sydämen sykkeen muutokset, nielemisvaikeudet, huimaus, pahoinvointi, ja oksentelua.
“Vagushermon vaurio tai huono toiminta voi aiheuttaa gastropareesia. Tämä viittaa ruokaan, joka ei kulje suoliston läpi ruoansulatuksen aikana. Gastropareesi ei yleensä ole hengenvaarallinen, mutta se voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten kuivumiseen, aliravitsemukseen ja ruoan täydelliseen tukkeutumiseen poistumasta mahasta."
Pyörötys on toinen sairaus, joka voi johtua emätinhermon huonosta terveydestä.Tämä tapahtuu, kun stressihormoniisi yhdistetty vagushermo ylireagoi tietyissä olosuhteissa - äärimmäisen kuumuuden, ahdistuksen, nälän, kivun tai kroonisen stressin - aiheuttaen verenpaineen nopean laskun, mikä johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen. Kehosi vetää kaiken hapen lihaksiin ja asettuu lattialle suojellakseen aivojasi mahdollisilta lisävahingoilta.
Mielenkiintoista kyllä, vagushermon stimulointi kliinisissä olosuhteissa voi tarjota terapeuttisia vaikutuksia. Tutkimus on osoittanut, että kiertohermostimulaatio (VNS) manuaalisilla tai sähköisillä ärsykkeillä hoitaa tehokkaasti erilaisia oireita, kuten epilepsiaa, masennusta, sydänsairauksia, tulehdusta ja aineenvaihduntahäiriöitä. Vuonna 2021 julkaistussa The Lancetissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vagushermon stimulaatio implantoidulla laitteella paransi merkittävästi nivelreuman vakavuutta.
Vagushermon optimaalisen toiminnan varmistaminen on erittäin tärkeää hyvän terveyden kann alta. Hyvä uutinen on, että voit parantaa vagushermon terveyttä kokonaisv altaisesti syömälläsi ruoalla.
Ruokia terveelliseen näkymään
Se on sanottu tuhat kertaa, mutta se kannattaa toistaa: Ruokavaliolla on ratkaiseva rooli yleisessä terveytesi, elinvoimaisuudessasi ja kehon toiminnoissasi. Esimerkiksi ravintoaine, jolla on merkittävä vaikutus vagushermon terveyteen ja toimintaan, on tryptofaani – välttämätön aminohappo, joka on kriittinen suoliston ja aivojen yhteydessä. (On 9 välttämätöntä aminohappoa, joita ei synny elimistössä, ja ne on hankittava ruuasta.)
Tryptofaani auttaa kommunikaatiossa suolen ja aivojen välillä vagushermoreitin kautta ja auttaa viime kädessä alentamaan tulehdusta koko kehossa, mikä saattaa muuten häiritä immuunijärjestelmän optimaalista toimintaa.
Kasvipohjaisia runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia ovat:
- Lehtivihreät
- Auringonkukansiemenet
- Kurpitsansiemenet
- Pähkinät
- Parsakaali
- Sienet
- Soijapavut
- Herneet
- Banaanit
Probioottipitoisten, fermentoitujen ruokien syöminen on myös hyödyllistä suolen ja aivojen väliselle yhteydelle ja edistää terveiden bakteerien kasvua, mikä tutkimusten mukaan voi aktivoida vagushermoa. Näitä ruokia ovat:
- Hapankaali
- Tempeh
- Piickles
- Miso
- Kimchi
- Omenaviinietikka
Paranna mielialaa ja energiaa
Sen lisäksi, että lisäät enemmän tryptofaania sisältäviä kasviruokia tai fermentoituja ruokia ruokavalioosi, voit toteuttaa muita terveellisiä elämäntapoja parantaaksesi vagushermon terveyttä.
Esimerkiksi jooga, meditaatio ja hengitystyö korreloivat vagushermon "kykyyn säädellä stressireaktioita" Frontiers In Psychiatry -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan.Nämä käytännöt "todennäköisesti lisäävät joustavuutta ja lieventävät mieliala- ja ahdistuneisuusoireita". Voit vähentää stressiä ja vahvistaa vastustuskykyä kokeilemalla näitä kolmea yksinkertaista aamurituaalia.
Kuten useimmissa muissakin terveystiloissa, tulehduksen vähentäminen on avain hyvään vagushermon terveyteen. Holistisia lähestymistapoja tulehduksen torjuntaan ovat sokerin saannin poistaminen tai rajoittaminen, terveen painon ylläpitäminen, probioottien ottaminen ja ajoittaisen paaston harjoittaminen. Nämä yksinkertaiset vaiheet voivat auttaa säätelemään vagushermon toimintaa ja vähentämään tulehdusta, mikä auttaa saattamaan hermoston tasapainoon optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Bottom Line: Vagus-hermo on välttämätön suoliston ja aivojen yhteydelle ja mielialalle.
Vagushermo toimii viestintäväylänä suolen ja aivojen välillä, joten sen toiminnan parantaminen auttaa lisäämään henkistä hyvinvointia, energiaa ja yleistä joustavuutta. Voit parantaa vagushermosi terveyttä ja toimintaa syömällä täysravinnon kasviperäistä ruokavaliota (joka sisältää fermentoitua ruokaa ja runsaasti tryptofaania), ylläpitämällä terveellistä painoa ja rajoittamalla puhdistettua sokeria.Nämä ruokavaliomuutokset vähentävät tulehdusta, parantavat suoliston terveyttä ja vaikuttavat positiivisesti yleiseen mielenterveyteen.
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -kategoriassa.
