Lokakuu on rintasyöpätietoisuuden kuukausi, mutta terveellinen syöminen ympäri vuoden voi vähentää elinikäistä riskiä sairastua sairauteen. Rintasyövän riskin vähentäminen voi olla yhtä helppoa kuin täysruokaa sisältävän kasvipohjaisen ruokavalion valitseminen, mukaan lukien nämä yhdeksän ruokaa, joiden on tutkimuksissa osoitettu vähentävän rintasyövän riskiä. Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä Yhdysvalloissa, ja sitä sairastaa noin 276 000 naista vuodessa eli joka kahdeksas nainen elämänsä aikana, minkä vuoksi niin monet meistä etsivät tapoja vähentää rintojen riskiä. syöpädiagnoosi.
Myönteistä on, että varhaisvaiheessa havaittu rintasyöpä on 99-prosenttisesti hoidettavissa viiden vuoden parannuskeinolla.Vielä parempi uutinen: Selvyyden vuoksi todettakoon, että mikään syömäsi ei aiheuta tai estä syöpää, mutta uusi tutkimus osoittaa, että voit pienentää riskiäsi tekemälläsi elämäntapavalintoja.
"Enn altaehkäiseviä ruokavaliotoimenpiteitä ovat muun muassa alkoholin, punaisen lihan ja rasvan nauttimisen vähentäminen samalla kun lisätään kuidun ja D-vitamiinin sekä kasviestrogeenien saantia eri ravintolähteistä, mukaan yksi tutkimus, jossa tarkasteltiin ruokavalion ja rintojen roolia. syöpäriski. Kaiken kaikkiaan ravitsemus vaikuttaa 35 prosenttiin kaikista rintasyöpätapauksista, tutkimus totesi."
Tämä tutkimus yhdistää lihan ja maitotuotteet kohonneeseen rintasyöpäriskiin: Naisilla, jotka söivät vain neljänneksen kupillista täysrasvaista maitoa tai maitotuotteita päivässä, oli lisääntynyt rintasyövän riski. Lääkärit rohkaisevat potilaita omaksumaan terveellisen elämäntavan, joka sisältää päivittäistä liikuntaa ja minimaalisesti prosessoitua, vähärasvaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja papuja. Täysiruoat, runsaasti kuitua ja runsaasti antioksidantteja ovat ratkaisevan tärkeitä rintasyövän riskin vähentämisessä.
Kuitujen ja antioksidanttien lisääminen ruokavalioon on paras tapa vähentää rintasyövän riskiä. Parasta on, että saatat syödä näitä ruokia jo päivittäin. Tässä ovat parhaat antioksidanttirikkaat ja kuitupitoiset ruoat, jotka vähentävät rintasyövän riskiä uusimpien tutkimusten mukaan.
Kuitupitoinen ruokavalio ja rintasyöpä
Rasvaisten ruokien määrän vähentäminen ruokavaliossa ja niiden korvaaminen kokonaisilla elintarvikkeilla vähentää riskiäsi ja sen on osoitettu parantavan rintasyöpäpotilaiden eloonjäämisprosenttia. Yksi tutkimus osoitti, että vähärasvainen ruokavalio vähentää rintasyöpäkuoleman riskiä 21 prosentilla. Kuitujen ja antioksidanttien lisääminen hedelmistä ja vihanneksista vähärasvaiseen ruokavalioon on optimaalista rintojen terveydelle. Kuitupitoista ruokavaliota noudattavilla naisilla oli 8 prosenttia pienempi riski sairastua rintasyöpään verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän kuitua. Ravintokuidun lisääntyminen alentaa verensokeri- ja estrogeenitasoja kehossa, mikä on avain kasvaimen kasvun hidastamiseen tai pysäyttämiseen.
Kuitupitoiset ruoat sisältävät tyypillisesti myös runsaasti antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä rintasyövän ehkäisyn lisäksi myös sen hoidossa. Antioksidantit sisältävät ravintoaineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja suojaavat vapailta radikaaleilta, jotka ovat molekyylejä, jotka vahingoittavat kudosta ja voivat johtaa syövän kasvuun. Antioksidantit estävät myös karsinogeenien syöpää aiheuttavat vaikutukset ja voivat auttaa remissiossa olevia naisia vähentämään uusiutumisen riskiä.
Joten onko sinulla geneettinen alttius jollekin geneettisistä markkereista, äskettäin ensimmäistä kertaa diagnosoitu tai toipumassa rintasyövän hoidosta, kasviperäisen ruokavalion tiedetään parantavan rintojen terveyttä. kasvava määrä viimeaikaisia tutkimuksia. Tässä on yhdeksän kasvipohjaista ruokaa, jotka voivat tutkimusten mukaan vähentää rintasyövän riskiä.
9 ruokaa, joka voi auttaa alentamaan rintasyövän riskiä
1. Tummat lehtivihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali ja muut ristikukkaiset kasvikset
Tummat lehtivihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali, sisältävät tutkimusten mukaan sulforafaani-nimistä kemikaalia, jolla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että parsakaalissa olevalla sulforafaanilla ei ole vain syöpää estäviä ominaisuuksia, vaan se myös estää kasvainten kasvua laboratoriossa ja voi estää syövän leviämisen.
Kale on täynnä antioksidantteja, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja 80 mg yhdessä kupissa, mikä estää syövän muodostumisen laboratoriossa. Tutkimukset osoittivat, että lehtikaalin karotenoidit voivat parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan ja estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja, jotka voivat johtaa syövän kasvuun. Naisilla, jotka söivät eniten karotenoideja, oli alhaisin syöpätaso tässä tutkimuksessa. Karotenoideja löytyy vihanneksista, kuten porkkanoista, maissista ja tomaateista
