Vaikka kuukautiskipu ei ole millään tavalla uusi, ei silti ole olemassa vallankumouksellisia uusia lääkkeitä, jotka auttaisivat lievittämään pahimpia kuukautisoireita. Yleisimmin ihmiset, joilla on kivuliaita kuukautiskipuja, luottavat ibuprofeeniin, lämmitystyynyihin ja makaavat sängyssä katsoen tosi-tv:tä. Mutta entä jos olisi olemassa täysin luonnollinen tapa hoitaa tai lievittää kuukautiskipuja?
Uusi tutkimus viittaa siihen, että pelkkä siirtyminen vegaaniseen ruokavalioon, jossa on pääasiassa kasviperäisiä ruokia, voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Syynä on se, että punaisen lihan ja maitotuotteiden välttäminen, jotka aiheuttavat tulehduksia, sekä lisättyä sokeria sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden jättäminen pois sekä suolan, öljyn ja kahvin vähentäminen voi tehdä ihmeitä vähentääkseen kouristuksia tai hävitäkseen kokonaan.
Tämän uuden katsauksen tutkimusryhmä, jota johti Serah Sannoh Rutgersin yliopistosta, tutki 20 tutkimuksen tietoja arvioidakseen, miten ruokavalio liittyy kuukautiskipuihin. Tutkimusanalyysin tavoitteena oli tunnistaa elintarvikkeet, jotka edistävät kuukautisiin liittyvää tulehdusta.
Tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältävät ruokavaliot lisäsivät tulehdusta ja pahensivat kuukautiskipuja, kun taas ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kasviperäisistä ruoista, kuten palkokasveista, papuista, pähkinöistä, siemenistä ja Ruusukaali, vähentää tulehdusta. ja auttaa vähentämään kuukautisoireiden aiheuttamaa kipua.
Tulehdukselliset ruoat, mukaan lukien punainen liha, prosessoitu liha, roskaruoka ja lisätty sokeri, lisäsivät kehossa kiertävien prostaglandiinien määrää, mikä vaikutti kohdun verisuonten supistumiseen ja kouristukseen, he havaitsivat.
"Koska kuukautiskipu on yleisin koulupoissaolojen syy, on tärkeää tutkia vaihtoehtoja, jotka voivat minimoida kipua", sanoi Stephanie Faubion, MD, North American Menopause Societyn lääketieteen johtaja."Jotain, kuten ruokavalion muuttaminen, voisi olla suhteellisen yksinkertainen ratkaisu, joka voisi tarjota huomattavaa helpotusta."
Tutkijaryhmä käytti useita tutkimusmuotoja, kuten satunnaistettuja kokeita, sisäkkäisiä kontrollitutkimuksia ja kyselylomakkeita määrittääkseen ruokavalion vaikutuksen kuukautiskipuihin. Tulokset esiteltiin vuotuisessa North American Menopause Societyn kokouksessa Atlantassa, Georgiassa.
"Toivon, että tämä tutkimus voi auttaa kuukautisten saaneita vähentämään kokemaansa kipua ja valaisemaan kokonaisv altaisten hoitovaihtoehtojen merkitystä", Sannoh sanoi.
Voiko kasviperäinen ruokavalio lievittää kuukautiskipuja? Asiantuntijan näkemys
Vegaaniruokavalio voi auttaa kuukautiskipuihin
Sannoh ja hänen tutkimusryhmänsä aikoivat löytää yksinkertaisen ratkaisun, joka auttaa välittämään vaikeita kuukautiskipuja, jotka voivat usein häiritä jokapäiväistä elämää. Analyysi totesi yhden Nutrition Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen, jonka mukaan vegaanit, kasvissyöjät ja kasvissyöjät osoittivat merkittävästi alhaisempia tulehduksia kuin lihaa syövillä.
Johtavana tutkijana Sannoh paljasti, että hän tunsi olevansa motivoitunut omasta kuukautiskivuistaan ja huomautti, että hän kokee voimakkaasti kivuliaita kouristuksia lukion ja yliopiston aikana. Tutkimuksen tarkoituksena oli löytää tieteellistä näyttöä siitä, että lääkkeet, kuten ruokavalio, voisivat tarjota merkittävää helpotusta.
“Ruonnon vaikutusten tutkiminen kuukautiskipuihin alkoi etsiä parannuskeinoa henkilökohtaisesti kokemaani kipuun; Halusin ymmärtää yhdistyksen takana olevaa tiedettä, Sannoh sanoi lausunnossaan. "Oppiminen erilaisista ruoista, jotka lisäävät ja vähentävät tulehdusta, mikä lisää tai vähentävät kuukautiskipuja, paljasti, että ruokavalio on yksi monista terveysvaikutuksiin vaikuttavista tekijöistä, jotka usein jätetään huomiotta."
Tulehduksen vähentäminen vegaaniruokavaliolla
Tämä tutkimusanalyysi liittyy kasvavaan tutkimukseen, joka yhdistää ruokavalion tulehdukseen. Useat tutkimukset osoittavat, että punaisen ja prosessoidun lihan välttäminen auttaa vähentämään tulehdusta ja että kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksien, lisääntyminen johtuu länsimaisen ruokavalion korkeasta tyydyttyneiden rasvapitoisuudesta.
Science Direct -lehdessä julkaistussa hiljattain julkaistussa tutkimuksessa lyhyt vegaaniruokavalio vähensi tulehdusta. Hedelmien, täysjyväviljojen, palkokasvien, pähkinöiden, siementen ja vihannesten syöminen voi auttaa hillitsemään vaarallisia ja kivuliaita tulehduksia.
Vegaaninen syöminen on yhdistetty myös kivun vähentämiseen useilla muilla alueilla, mukaan lukien urheilijan toipumisaika ja niveltulehduksen aiheuttama kipu. Yhdessä Physicians Committee for Responsible Medicine -tutkimuksessa havaittiin, että kasviperäinen ruokavalio voi auttaa minimoimaan nivelreuman oireita.
Viimeisimmät kasvipohjaiset tutkimukset ja päivitykset löydät The Beet's News -artikkeleista.
Kuinka saada tarpeeksi rautaa, kun noudatat kasviperäistä ruokavaliota
Saatat ajatella, että rauta on synonyymi lihalle, ja vaikka eläinproteiinilla sitä varmasti on, se ei tarkoita, ettet saa tarpeeksi rautaa, jos syöt pääasiassa kasviperäistä ruokavaliota. Itse asiassa voit, jos tiedät oikeat ruoat valita ja miten ne yhdistetään.National Institutes of He althin (NIH) päivittäinen suositus raudan saannista on 18 milligrammaa (mg), mutta kaikki raudan lähteet eivät ole samanarvoisia. Tässä on mitä kasvissyöjien on tiedettävä raudasta ja mitkä rautaa sisältävät ruoat ovat parhaita hyödyn saamiseksi.Gallerian luotto: Getty Images
Getty Images
1. Valkoiset sienet
1 kuppi kypsennettynä=3 mg rautaa (17 % päivittäistä arvoa (DV))\ On monia syitä syödä sieniä säännöllisesti, mutta niiden lihainen rakenne (kokeile Portobello-lakkia lihan korvikkeena hampurilaiselle!) ja runsaasti proteiinia ovat kaksi kohokohtaa. Lisää ne paistamiseen, tacoihin tai jopa lihan sijaan tekobolognese-kastikkeessa.
Getty Images
2. Linssit
1/2 kuppia=3 mg rautaa (17 % DV) Sinun ei tarvitse syödä suurta annosta linssejä saadaksesi runsaan annoksen rautaa. Vain puoli kupillista tarjoaa lähes 20 % tarvitsemastasi raudasta päivässä. Aivan kuten sienillä, linsseillä on lihainen rakenne, joka toimii hyvin hampurilaisissa, tacoissa tai viljakulhoissa.
Getty Images
3. Perunat
1 keskikokoinen peruna=2 mg rautaa (11 % DV) Köyhä peruna on saanut niin huonon rapin. Tämän runsaan hiilihydraattien pelottelu on aiheetonta, koska se on itse asiassa edullinen ja herkullinen raudan ja kaliumin lähde. Joten mene eteenpäin ja nauti hasista, uuniperunaa tai perunakeittoa ja jätä iholle lisättyä kuitua.
Getty Images
4. Cashewpähkinät
1 unssi=2 mg rautaa (11 % DV) Useimmat pähkinät sisältävät rautaa, mutta cashewpähkinät ovat erottuvia, koska niissä on vähemmän rasvaa kuin joissakin muissa pähkinöissä. Yksi unssi cashewpähkinöitä (noin 16-18 pähkinää) sisältää 160 kaloria, 5 grammaa proteiinia ja 13 grammaa rasvaa. Lisää kourallinen cashewpähkinöitä smoothieihin, keittoihin tai kastikkeisiin saadaksesi lisää kermaisuutta.
Getty Images
