Aiemmin kaikki laskivat askeleita, yrittivät päästä 10 000:aan ja vertasivat, kuinka monta he ottivat päivässä. Nyt on olemassa uusi kunto- ja terveysmitta, joka on tunkemassa tiensä kollektiiviseen tietoisuuteen. Sen nimi on leposyke, ja koska uusimman sukupolven älykellot mittaavat jatkuvasti sykettämme ja antavat meille palautetta nykyisestä leposykkeestämme, voimme yhtä hyvin ymmärtää, mitä se tarkoittaa ja miksi leposyke on tärkeä.
Pohjimmiltaan leposyke on raporttikorttisi siitä, kuinka terve sydämesi on, sekä kuinka puhtaat ja sileät verisuonten sisäiset limakalvot ovat – koska sieltä veri virtaa sydämestä muualle kehosta.Nämä kaksi mittaa kertovat sinulle melkein kaiken, mitä sinun tulee tietää terveestä sydämestäsi. Mutta toisin kuin koulussa, jossa korkeampi luku on A leposykkeen tapauksessa, alempi on parempi, tiettyyn pisteeseen asti. Terve leposyke on noin 60 lyöntiä minuutissa. Mitä tahansa 50-vuotiasta pidetään urheilullisena, ja kaikki yli 90-vuotias voi olla huolestuttavaa. (Lisätietoja siitä, miksi näin on, myöhemmin artikkelissa.)
Miksi leposyke herättää huomiota nyt?
"Leposyke tulee vain suositummaksi vuonna 2023, kun tänä lomana yhä useammat löytävät uusia älykelloja puun alta. Odota kysymyksiä: Mikä on leposyke? ja myös kuinka alennat leposykettäsi? tulla vieläkin tuotteliaammaksi kunto- ja hyvinvointiaiheessa tulevina kuukausina."
Toisin kuin monet muut terveysmittaukset, jotka vaativat lääkärin käynnin tai verikokeen, leposyke (tai HRH) on nopea ja helppo tapa mitata tarkalleen, kuinka hyvässä kunnossa olet – ja paranetko ja paranetko. tai mennään toiseen suuntaan.Kun harjoittelet tapahtumaa varten tai yrität saada kuntoa tai laihtua, leposykkeesi on nopein edistymisen barometri.
Harvardin lääkäreiden mukaan Harvard He alth -blogissa, jos leposykkeesi nousee joko äkillisesti tai ilman näkyvää syytä, se voi olla merkki jostain mahdollisesti vakavasta. Kannattaa siis kiinnittää huomiota. Sykkeesi on tärkeä palautemekanismi, jonka avulla tiedät, onko kaikki kunnossa vai tarvitsetko välittömästi lääkärin apua.
Tämä artikkeli vastaa:
- Miksi leposyke on niin tärkeä?
- Mitä tarkoittaa pieni luku?
- Mikä on keskimääräinen leposyke ikäsi mukaan?
- Miksi lääkärit haluavat sinun toimivan nopeasti, jos sykkeesi nousee?
- Mitä voit tehdä alentaaksesi leposykkeesi?
Aluksi se on elintärkein ja tärkein yleiskuntosi mitta.
Mikä on leposyke?
Leposyke (RHR) on mitta siitä, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa pumppatakseen verta koko kehon läpi. Haluat matalan leposykkeen, koska se on merkki siitä, että sydämesi on vahva, verisuonet ovat täysin auki, toisin kuin tukossa, ja kehosi saa runsaasti happea ja energiaa toimiakseen optimaalisesti.
"Kun sykkeesi nousee harjoituksen aikana, se on myös terveellistä, sillä se osoittaa, että työskentelet kovasti, teet kardioharjoituksia, jotka vahvistavat sydänlihasta ja pitävät sen nuorena, terveenä ja kestävänä. "
Miten mittaat leposykkeen?
Et tarvitse hienoa kuntomittaria tai älykelloa, sillä voit vain laskea pulssi joko ranteeltasi, niskan puolelta tai laittamalla kätesi rinnalle. (Vyötärö tai niska on helpoin.) Makaa makuulla ja hengitä rennosti, laske pulssi 30 sekuntia ja tuplaa se.Se on leposykkeesi.
"Tässä tilanteessa tutkijat määrittelevät lepäämisen rennosti makuuksi sohvalla (joita ei jännittänyt tiukka jalkapallon MM-ottelu), sängyssä aamulla, ennen kuin suuntaat keittiöön juomaan kahvia tai kun olet hengität hitaasti ja harkitusti kuten tietoisessa meditaatiossa."
Hidas hengitys voi jopa laskea verenpainetta ja sykettä kahdella lyönnillä, ja se on hyödyllinen harjoitus, jos olet stressaantunut tai sykepiikkisi tuntemattomasta syystä. Mutta jos yrität saada parhaan mahdollisen RHR-mittauksen, ota se, kun et ole syönyt mitään tai harrastanut liikuntaa viimeisten 3–4 tunnin aikana. Joten aamu, ennen kuin nouset, toimii parhaiten.
Mikä on normaali leposyke?
Leposyke nousee iän myötä ja laskee kun kuntotasosi paranee. Yleensä mitä tahansa 60-90 lyöntiä minuutissa pidetään keskimääräisenä. Alle 60 on kuitenkin optimaalinen, kun taas yli 90 pidetään korkeana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi tuntuu korke alta.
Voiko leposykkeesi olla liian alhainen?
Yleensä haluat leposykkeesi olevan lähellä 60:tä, ja erittäin hyväkuntoisilla ihmisillä, jotka harjoittelevat usein, se voi olla alhaisempi ja olla täysin terve. Urheilijalla voi jopa olla terve sydän, joka on niin vahva, että he voivat olla 50- tai jopa 40-vuotiaita ja terveitä.
Ikääntyneiden ihmisten keskuudessa liian alhainen leposyke ei välttämättä pysty pumppaamaan tarpeeksi verta koko kehoon, koska sydän heikkenee iän ja sairauksien myötä. Tilaa, jossa syke on vaarallisen alhainen, kutsutaan bradykardiaksi, ja se voi ilmaantua sydämen ikääntyessä.
Jos tunnet pyörrytystä, etenkin noustessasi nopeasti, tai sinulla on hengenahdistusta, se voi olla merkki siitä, että sydämesi ei toimita tarpeeksi happea aivoihin, keuhkoihin tai elimiin. Kaikissa hoidoissa, joissa sinulla on syytä huoleen, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.
Miksi leposyke on tärkeää?
Ajattele sydäntä pumppuhuoneena suuren laivan konehuoneessa. Kuinka paljon tämän pumpun pitää toimia, jotta se lähettää polttoainetta koneen läpi? Jos pystyt olemaan erittäin tehokas, niin jokainen sydämenlyönti riittää lähettämään veren keuhkoihin, aivoihin, jalkoihin ja varpaisiin, sormiin ja jokaiseen elimeen, jonka voit nimetä: Maksa , munuaiset, ruoansulatuskanava, lisääntymisjärjestelmä ja kaikki lihakset ja jänteet, nivelsiteet, luut, iho ja silmät jne. Se on monta paikkaa.
Mitä vahvempi pumppu, sitä parempi, ja mitä vahvempi sydämesi on, sitä parempi. Voit vahvistaa sydäntäsi kardio- ja voimaharjoittelulla yhdessä. Mutta toinen osa yhtälöstä on se, kuinka selkeitä, sileitä ja avoimet verisuonet ovat.
Kaksi tärkeää tekijää voivat johtaa korkeaan leposykkeeseen. Yksi, jos sinulla on tukkeutuneita verisuonia, se voi vaatia sydämen lyömään nopeammin verta niiden läpi.Ja toiseksi, jos ne ovat kapeita, kovettuneita tai verisolujen limakalvo on tahmeaa, sydänsairauksista. Kun näin tapahtuu, sinulla voi myös olla korkea verenpaine.
Kalsiumkertymät tai plakki voivat estää veren virtauksen. Kun veri virtaa ulos kehon osiin, pienet tukkeumat voivat toimia kuin kivet joessa, jolloin veri täytyy valua yli, niiden läpi ja ympärillä.
Nämä tukkeumat syntyvät kalsiumkertymistä tai kovettuneista plakeista, jotka johtuvat runsaasta punaisesta lihasta, maitotuotteista ja trooppisista öljyistä. Päinvastoin: voit auttaa pitämään verisuonet puhtaina hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa sisältävällä kasvipohjaisella ruokavaliolla.
Kun syöt tyydyttyneitä rasvoja (lihasta, maitotuotteista ja trooppisista öljyistä), se lisää riskiäsi saada korkeita LDL-kolesterolitasoja, mikä voi lopulta johtaa verisuonten tukkeutumiseen.
Toinen tekijä on itse verisuonten limakalvon laatu. Jokainen verisuoni on vuorattu endoteelisoluilla, päällystekerroksella, jonka on tarkoitus auttaa verenkiertoa vapaasti.Mitä tasaisempi verisuonten limakalvo on, sitä helpompi sydämesi on pumpata verta kehon läpi.
Leposykkeen laskeminen
Vahva sydän harjoituksesta ja kardiotreenistä voi tehdä koko järjestelmästä tehokkaamman. Joten kasviperäisen ruokavalion noudattaminen ja päivittäinen harjoittelu vahvistavat sydäntäsi, joten jokainen lyönti toimii voimakkaammin ja tarvitset vähemmän lyöntejä minuutissa veren kiertämiseksi kehon läpi.
Miksi alempi on parempi? RHR 50 tarkoittaa, että sen tarvitsee vain lyödä 50 kertaa tehdäkseen saman työn. Nuori ja terve urheilija voi mitata RHR:ksi 40 tai 45 lyöntiä minuutissa. Sydän voi levätä lyöntien välillä, mikä tarkoittaa, että henkilö elää todennäköisesti pitkän ja terveen elämän ilman sydänsairauksia.
Miten saan leposykkeeni alas? Mayo Clinicin mukaan tekemällä nämä yksinkertaiset asiat voit alkaa laskea leposykettäsi ja auttaa myös ylläpitämään tervettä sydäntä.- Liikuntaa lisää. Kun harjoittelet tarpeeksi lujasti nostaaksesi sykettä ja hikoilet esimerkiksi pyöräilemällä, juoksemalla tai uimalla, vahvistat sydäntä. Lempeästä liikkeestä, kuten kävelystä tai venyttelystä, on todennäköisesti vähemmän hyötyä vahvan sydämen luomisessa. Voimaharjoittelusta on myös hyötyä, kunhan harjoittelet ja ponnistelet harjoituksen aikana. Boot camps on loistava tapa yhdistää voima ja sydän yhdeksi harjoitukseksi.
- Älä tupakoi ja rajoita alkoholin käyttöä. Tupakointi heikentää sydäntä ja johtaa sydänsairauksiin. Älä aloita, jos olet tupakoimaton, ja lopeta, jos tupakoit. Liika alkoholi ei ole hyväksi sydämelle. Kohtuullinen juominen sopii. Mayo Clinicin mukaan kohtalainen juominen on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille. Enemmän kuin tämä voi saada sydämesi lyömään nopeammin. Kaikki piristeet, kuten huumeet, kuten kokaiini, ovat myös kauheita sydämellesi ja voivat aiheuttaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.
- Pidä terve paino. Jokainen 10 kiloa rasvakudosta vaatii 70 mailia verisuonia, joten kun laihdut, kehosi täytyy pumpata vähemmän verta koko järjestelmän läpi, tehdä siitä tehokkaampaa. Jos sinulla on ylimääräistä painoa kehossasi, leposykkeesi on todennäköisesti korkeampi kuin jos pysyt terveenä. "
- Hallitse stressitasoja. Kun stressaat, kehosi lähettää kortisolia ja muita stressihormoneja veren kautta signaalin sydämelle, sen on ehkä alettava lyödä nopeammin, taistella tai taistella pakene vaaraa. Vaikka havaittu vaara on työn määräaika tai laskut maksettavaksi, tämä tapahtuu kehossa. Opi hengittämään stressin läpi tai hallitse stressiäsi viestiäksesi aivoille ja sydämelle: Kaikki on hyvin, eikä tarvitse lyödä niin nopeasti."
Ruoat leposykettäsi alentamiseksi
Tummanvihreät lehtivihannekset, pigmentoidut hedelmät ja ruuat, kuten punajuuret, sisältävät kaikki fytokemikaaleja ja antioksidantteja, jotka taistelevat stressiä vastaan solutasolla ja auttavat sydäntäsi lyömään tehokkaammin.Keho tarvitsee vitamiineja, kivennäisaineita, kaliumia, magnesiumia, elektrolyyttejä ja laajan kirjon ravintoaineita kasviperäisistä ruoista, jotka auttavat toimimaan paremmin, mikä puolestaan auttaa sydäntäsi lyömään hitaammin ja helpommin levossa.
Syö erilaisia tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä hidastaaksesi leposykettä ja pysy erossa eläintuotteista, erityisesti punaisesta lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista. joista on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
5 ruokaa, jotka auttavat alentamaan leposykettäsi.
Milloin leposyke aiheuttaa huolta?
Mayo Clinicin mukaan nopea tai epäsäännöllinen sydämenlyönti voi olla merkki siitä, että sinulla on eräänlainen takykardia nimeltä kammiovärinä, joka voi aiheuttaa verenpaineen dramaattisen laskun.
Jos tunnet pyörrytystä, pyörrytystä tai olet pyörtymässä, pyydä jotakuta soittamaan 911, koska tämä voi olla merkki sydänkohtauksesta tai uhkaavasta sydämen vajaatoiminnasta.Elvytyksen suorittaminen jollekin, jolla on A-fib, on erittäin tärkeää, jotta hän saa tarpeeksi happea aivoihin, kunnes apua saapuu.
Sydänsydän voi olla oire taustalla olevasta sairaudesta, sydämen vajaatoiminnasta tai muusta mahdollisesti kuolemaan johtavasta tapahtumasta, kuten sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta, joten soita lääkärillesi ja kerro hänelle, mitä sinulla on.
Takykardia voi johtua kuumeesta, alkoholin käytöstä, liiallisesta kofeiinista, korkeasta verenpaineesta tai elektrolyyttitasapainohäiriöstä (joka voi tapahtua esimerkiksi pitkän matkan kuumassa auringossa juoksemisen jälkeen). Sen voivat laukaista myös tietyt lääkkeet ja kilpirauhasen liikatoiminta, muiden sairauksien ohella. Tupakointi voi laukaista sen, samoin kuin laittomat huumeet, kuten kokaiini tai muut piristeet.
Mitä terveempi olet, sitä alhaisempi on leposykkeesi. Siksi se on tärkeä kuntomittari, jota seurataan. Jos sykkeesi muuttuu, nopeutuu tai hidastuu dramaattisesti, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.Leposyke on paras indikaattorisi, kun on kyse sydämen terveydestä nyt ja tulevaisuudessa.Bottom Line: Leposykkeesi voi auttaa sinua parantamaan kuntoasi.
RHR voi seurata, kuinka hyvin voit pitää sydämesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi terveenä. Se ei ole uusi, mutta uuden sukupolven älykellot tuovat sen keskusteluun fitnessistä. Kokeiltu tapa mitata yleiskuntoa. On olemassa helppoja tapoja alentaa omaasi kasvipohjaisemman ruokavalion ja päivittäisen liikunnan avulla.
Saat lisää terveyteen liittyvää sisältöä The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
