Loma ei ole vain vuoden ihaninta aikaa, vaan se on valitettavasti myös sydämen terveydelle epäterveintä aikaa vuodesta, sanoo kardiologi, joka neuvoo kauden selviämiseen ehjänä ja jopa terveempänä kuin koskaan. . Sydänkohtaukset nousevat 5 prosenttia lomakauden aikana, mikä lääkärien mielestä on stressiin liittyviä tapahtumia.
Jumalakeksien, rasvaisten ruokien ja rakkaiden luokse matkustamisen ja ostosten ajoissa tekemisen stressin välissä sydämen terveenä pysyminen voi jäädä taka-alalle. Älä anna sen, sanoo tämä kardiologi. Terveenä pysyminen nyt on helpompaa kuin luulet kolmen yksinkertaisen strategian avulla.
Dr. Satjit Bhusri, lääketieteen tohtori, Upper East Side Cardiologyn perustaja, haluaa sinun olevan vähemmän stressaantunut ja keskittyvän siihen, kuinka voit olla terveempi sydämelle (nyt ja tulevina vuosina) tekemällä kolme yksinkertaista asiaa joka päivä stressin ja rakentaa vahva sydän. Hänen pitäisi tietää, koska jossain vaiheessa hän ei ollut vain lääkäri vaan myös potilas, hänen sydämensä petti niin paljon, että hän oli sydämensiirtoluettelossa.
Onneksi hän ei koskaan tarvinnut sitä, ja ajan myötä hän rakensi omaa terveyttään näillä kolmella elämäntavalla. Hän haluaa sinun ymmärtävän, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi tekemällä niitä pieniä asioita, jotka lisäävät suuri vaikutus terveyteen ja pitkäikäisyyteen.
Tämän neuvon kontekstualisoimiseksi palataanpa ensin hetkeen, jolloin kaikki kaatui tohtori Bhusrille ja hän kärsi lähes kuolemaan johtavasta sydäntulehduksesta, jonka vuoksi hänen sydämensä lakkasi lyömästä verta kehoon. ja aivot ja saattoi hänet koomaan lähes täydellisellä sydämen vajaatoiminnalla.Hän oppi päivä päivältä, kuinka rakentaa uudelleen vahva sydän, ja haluaa nyt levittää sanaa, että nämä samat tekniikat voivat toimia sinulle, vaikka olisitkin sydämen terve, saatat rasittaa sydäntäsi ja terveyttäsi liikaa. päivittäin. Näin voit korjata sen.
Dr. Bhusrin neuvot, joiden avulla voit viettää lomasi terveellisemmin, alkavat hänen omasta tarinastaan. Ota hänen kolme yksinkertaista strategiaansa vastustaaksesi stressin terveysvaikutuksia ja saadaksesi nautinnollisemman ja sydämen terveemmän stressittömän loman alkavasta päivästä.
Kuinka pysyä terveenä lomakaudella
Aluksi tohtori Bhusri kertoi hieman omasta terveyspelostaan ja tiestään takaisin hyvään terveyteen.
"Heinäkuussa 2015 minulla oli niin sanottu täysi sydämen vajaatoiminta. Sydämeni oli niin heikko, että se ei pumpannut verta kehooni ja aivoihini. Joskus saat infektion ja se menee kurkkuun tai vatsaan, ja joskus se menee sydämeesi Se meni sydänlihakseeni, mikä olisi voinut olla kohtalokasta.
"Sinä heinäkuussa minulla alkoi kuumetta ja luulin, että minulla on keuhkokuume. Itse asiassa lakkasin hengittämästä ja jouduin kuukaudeksi lääketieteelliseen koomaan. Se oli melkoista kosketusta ja olin listalla odottamassa elinsiirtoa varten ja onneksi sydämeni parani ja vahvistui, ja pystyin palaamaan kotiin ja aloittamaan oraalisilla lääkkeillä tiputuksen sijaan ja pystyin aloittamaan sydämen kuntoutushoidon.
"Kun infektio oli hallinnassa, veritulpat johtivat toissijaiseen infektioon oikeassa kädessäni ja melkein menetin käteni. Minun piti mennä leikkaukseen ja he pelastivat sen. Mutta pohjimmiltaan nyt, useita vuosia myöhemmin, olen terve ja sydänpumppuni on periaatteessa palannut normaaliksi. Joten miten tein sen? Terveen sydämen rakentamiseen on kolme avainta, ja juuri nyt, lomien aikana, on täydellinen aika aloittaa."
Tässä ovat tohtori Bhusrin vinkit terveyteen tällä kaudella.
1. Päivittäinen harjoitus
"Kun minulla oli sydämen vajaatoiminta, se onneksi vahvistui ja pääsin aloittamaan kardio-rehab-terapian, joka on pohjimmiltaan aggressiivista harjoittelua.Sanon potilailleni, ettet voi vain tehdä jotain lempeää, vaikka kävely on sinulle hienoa. Jos haluat rakentaa suuremman moottorin, sinun on tehtävä jotain, jotta sydämesi todella toimii, kuten High-Intensity Interval Training, joka tunnetaan nimellä HIIT."
Tämä tarkoittaa rasitusta siihen pisteeseen asti, ettei sitä kestä, lyhyinä aktiviteettipurskeina. Ajattele liikuntaharrastusta, kuten boot camp-tuntia, jossa hyppäät tai ryyppäät, jotain kovaa 20 sekunnista minuuttiin, sitten rentoudut ja toivut saman väliajan ajan ja tee se uudelleen.
Tietenkin on sanomattakin selvää, että sinun on ensin tarkistettava lääkäriltäsi ja varmistettava, että olet tarpeeksi terve, jotta voit aiheuttaa tämäntyyppistä stressiä sydämellesi, mutta jos olet, niin saat lihasta vahvempi.
2. Syö kasvispohjaista
"Kun sinulla on sydänongelmia tai haluat tulla terveemmäksi, syö ruokia, jotka sisältävät runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat terveellisiä rasvoja, jotka auttavat kehoasi polttamaan polttoainetta tehokkaasti varastoimatta kaloreita rasvana.Etsi myös ruokia, joissa on paljon antioksidantteja, ja usein nämä ovat samantyyppisiä ruokia: pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, vihanneksia ja muita kasviperäisiä lähteitä. Vegaanisia runsaasti ravintoaineita sisältäviä Omega 3 -rasvahappojen lähteitä ovat chia-siemenet, merilevät ja levät, saksanpähkinät, hampunsiemenet, munuaispavut, edamame ja soijaöljy.
Kasvipohjainen ruokavalio on terveellisempää, mutta useimmat ihmiset eivät halua muuttaa elämäntapaansa, ellei heidän ole pakko. On helpompi ottaa pilleri. Elämäntapasi muuttaminen on vaikeaa. Mutta sinun on ymmärrettävä, millaisia ravintoaineita syöt ja kuinka ne vaikuttavat kehoon ja sydämeen.
: Kasvipohjaisen ruokavalion aloittelijan opas
Meidän on palattava perusasioihin. Olemme samoja ihmisiä kuin 10 000 vuotta sitten. Emme ole muuttuneet. Ympärillämme oleva yhteiskunta on muuttunut.
3. Harjoittele Mindfulnessia
"Sydämen terveenä oleminen tarkoittaa stressistä huolehtimista ja siitä oppimista päästämään irti, henkisesti ja fyysisesti.Tapa tehdä tämä on harjoitella mindfulnessia joka aamu, jotta ajatusprosessisi valmentuu keskittymään päiväsi ja elämäsi positiivisiin puoliin eikä asioihin, jotka aiheuttavat stressiä, olipa kyseessä sitten tehtävälistasi tai maailma. vapaana."
"Sydän ja mielen välinen suhde on uskomattoman vahva. Vagushermo yhdistää aivot hengitykseesi ja on kytketty suoraan sydämeesi. Tämä hermo kiinnittyy aivoihin ja kulkee sitten pitkin kehoasi ja kytkee aivot kaikki elimet kaikilla tasoilla, mukaan lukien sydämesi ja suolisto. Se on myös rentoutumishermosi, joka käskee sydämesi lyömään hitaammin ja ohjaamaan verta muille alueille, kun olet rentoutunut. Voit siis hallita tarkalleen, mihin sydämesi lähettää verta. ajatustesi kautta. Tämä on voimakas idea, sillä sen sijaan, että tunnet itsesi stressin uhriksi, voit hallita sitä. Mutta sinun on valittava tehdä niin.
"Mindfulnessin käyttämiseen lääketieteessä on olemassa tieteellinen lähestymistapa.Keskittymällä hengitykseen, puhdistamalla mieltä ja meditoimalla voit harjoitella stressin ottamista ja päästämistä irti. Jotkut ihmiset tekevät sen niin hyvin, esimerkiksi buddhalaiset munkit, että he hidastavat sydämensä niin pitkälle, etteivät he edes tunne sen lyömistä."
Mindfulness on itsetietoisuutta. Kaikki mikä ei vaadi pilleriä vie aikaa. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä syvemmälle ja syvemmälle pääset siihen, kunnes olet tilassa, jossa et ole hereillä tai unessa. se on erilainen tajunnantila.
"Jokaisella on mielikuva, joka tulee esiin. Siinä tilassa olen yksin rannalla, jossa on sininen taivas ja kirkkaat vedet. Joskus ihmisillä on erilainen käsitys itsestään siinä tilassa. Jostain syystä , ruumiini on leijonan, "hengen eläimeni!" Mutta jos kysyt vaimostani, hän sanoo, että tämä ei ole sitä, mitä hän saa siitä irti. Mindfulness ei tarkoita saamista. Se on miten koet sen.
Potilailleni, jotka harrastavat kaikkia kolmea – liikuntaa, kasvisruokavaliota ja mindfulnessia – olen aktiivisesti luopunut lääkityksestä. Se on koko paketti. Ja se osoittaa, että paras lääke on terveet elämäntavat.
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
|
Tietoja Satjit Bhusrista, MD, FACC, Upper East Side Cardiologyn perustaja. Tri Bhusri suoritti täyden lääketieteellisen koulutuksensa Lenox Hillin sairaalassa Upper East Sidessa NYC. Hänen toimikautensa hän toimi Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, oli presidentti House Officer Association ja toimi Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri valmistui Cornellin yliopistosta |
