Uusi tutkimus viittaa siihen, että runsaasti ultraprosessoituja ruokia – mukaan lukien amerikkalaisia suosikkeja, kuten pizzaa, ranskalaisia perunoita ja hot dogeja – sisältävät ruokavaliot voivat lisätä riskiä sairastua kognitiivisiin sairauksiin, kuten dementiaan. JAMA Neurology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että jos 20 prosenttia tai enemmän päivittäisestä kalorien saannista on ultraprosessoituja ruokia, riskisi sairastua kognitiivisiin sairauksiin on huomattavasti suurempi.
Tutkimuksen mukaan ultraprosessoidut ruoat sisältävät suuria määriä öljyjä, rasvoja, sokereita, tärkkelyksiä ja proteiini-isolaatteja sekä muita keinotekoisia makuaineita, väriaineita ja emulgointiaineita.Tutkimusryhmä analysoi ruokavalio- ja kognitiivisia tietoja 10 775 osallistuj alta, jotka olivat iältään 35–74 vuotta, kuudessa Brasilian kaupungissa: Vitoriassa, Sao Paulossa, Rio de Janeirossa, Porto Alegressa, Belo Horizontessa ja Salvadorissa.
“Brasiliassa ultraprosessoidut ruoat muodostavat 25–30 prosenttia kokonaiskalorisaannista. Meillä on McDonald's ja Burger King, ja syömme paljon suklaata ja valkoista leipää. Se ei valitettavasti eroa kovinkaan monista muista länsimaista”, tohtori Claudia Suemoto, toinen kirjoittaja ja São Paulon yliopiston lääketieteellisen koulun geriatrian osaston apulaisprofessori, sanoi CNN:lle tutkimuksen tiivistelmän julkaisemisen jälkeen. elokuu.
"Viisikymmentäkahdeksan prosenttia Yhdysv altojen kansalaisten kuluttamista kaloreista, 56,8 prosenttia brittiläisten kuluttamista kaloreista ja 48 prosenttia kanadalaisten kuluttamista kaloreista tulee ultraprosessoiduista elintarvikkeista."
Tutkimuksessa tutkittiin, kuinka ultraprosessoituja ruokia sisältävät ruokavaliot voivat lisätä kognitiivisten sairauksien määrää, ja havaittiin, että 19,9 prosenttia ultraprosessoituja ruokia sisältävä ruokavalio johti 28 prosenttia nopeampaan kognitiiviseen heikkenemiseen.
Aivojen terveys ja ruokavalio
Tutkimuksen suorittamiseksi tutkijat tutkivat osallistujia kolme kertaa vuosina 2008–2017, kirjasivat heidän ruokavaliomuutoksensa ja analysoivat heidän kognitiivisia kykyjään. Osallistujien ruokavalioita mitattiin verrattuna MIND-ruokavalioon – DASH-ruokavalion yhdistelmään, joka on suunniteltu parantamaan aivojen terveyttä lisäämällä kasvipohjaisia kokonaisia ruokia ja Välimeren ruokavaliota. Ruoat luokiteltiin neljään ryhmään valmistusprosessin mukaan.
Tutkijat vaativat osallistujia suorittamaan tunnistustestejä, semanttisia ja sujuvuusarviointeja sekä muita muistitutkimuksia kognitiivisten kykyjen mittaamiseksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että lisääntyneiden henkisten rappeutumisasteiden joukossa henkilöt, jotka söivät enemmän ultraprosessoituja ruokia, kokivat 25 prosenttia enemmän toimeenpanotoimintojen laskua. Sen sijaan muistin toiminnan merkittävää heikkenemistä ei havaittu.
"Suurempi prosenttiosuus ultraprosessoitujen ruokien päivittäisestä energiankulutuksesta liittyi aikuisten kognitiiviseen heikkenemiseen etnisesti monimuotoisesta otoksesta", tutkimus totesi."Nämä havainnot tukevat nykyisiä kansanterveyssuosituksia ultraprosessoitujen elintarvikkeiden kulutuksen rajoittamisesta, koska ne voivat haitata kognitiivisia toimintoja."
Tutkijat ehdottivat, että kognitiivinen heikkeneminen voisi johtua aivoverenkierron vaurioista ja tulehduksista aivoissa, jotka johtuvat jatkuvasta ultraprosessoidun ruoan kulutuksesta. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta sisäisten syiden ymmärtämiseksi täysin. Tutkimuksessa todettiin myös, että alle 60-vuotiaat osallistujat kokivat todennäköisemmin kognitiivista heikkenemistä kuin yli 60-vuotiaat.
Syö terveellisesti aivoillesi
Tänä heinäkuussa toinen tutkimus väittää, että suurien määrien ultraprosessoitujen elintarvikkeiden syöminen liittyy korkeampaan dementiariskiin. Tutkijat analysoivat 72 000 55-vuotiaan tai sitä vanhemman ihmisen ruokavaliota selvittääkseen, kuinka prosessoidut elintarvikkeet korreloivat dementian kehittymiseen noin 10 vuoden aikana. Tutkimus paljasti, että osallistujat kokivat 25 prosenttia suuremman dementian riskin päivittäisen ultraprosessoitujen elintarvikkeiden kulutuksen lisääntyessä 10 prosenttia.
Yhdessä kesäkuussa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kasvissyöjillä ja eläinsyöjillä on paremmat muistit kuin lihansyöjillä, ja pääteltiin, että lihankulutus on huonompi lyhytaikaisen muistin toiminnalle. Tähän tutkimukseen liittyy toinen tutkimus, jossa todettiin, että Välimeren ruokavalio auttaa parantamaan aivojen terveyttä ja korostaa, kuinka jalostetun ruoan kulutus liittyy parempaan aivojen toimintaan.
Kognitiivisen heikkenemisen lisäksi kasviperäinen ruokavalio auttaa myös parantamaan mielenterveysongelmia, kuten masennusta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sienten lisääntynyt kulutus voi vähentää masennuksen riskiä.
Jalostetut elintarvikkeet ja terveysriskit
Jalostettujen elintarvikkeiden – erityisesti prosessoidun lihan – syöminen johtaa useisiin terveysriskeihin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja muihin. Punaisen ja jalostetun lihan syöminen lisää sydänsairauksien riskiä jopa 18 prosenttia. Mutta prosessoitujen elintarvikkeiden ja lihan leikkaaminen pois voi olla vaikeaa, ja tämä johtuu siitä, että aivot tulevat riippuvaisiksi rasvaisista ruoista.
Tänä syyskuussa tutkimus paljasti, että bakteerit alkavat haluta enemmän rasvaisia ruokia, mitä enemmän syöt niitä. Tämän lisäyksen hillitsemiseksi lisäämällä kasviperäisiä ruokia korvaamaan prosessoituja elintarvikkeita voi vähentää tätä himoa ja pitää aivosi ja kehosi terveempinä.
Lisätietoja kasvipohjaisista tapahtumista löydät The Beet's News -artikkeleista.
31 Herkullisia kasviperäisiä reseptejä, jotka tehdään toistuvasti
Haluatko tuoreita ideoita aterioihin, jotka ovat terveellisiä, kasvipohjaisia ja herkullisia? Tämä ilmainen uutiskirje on sinua varten. Rekisteröidy saadaksesi päivän reseptin postilaatikkoosi joka aamu.Valokuvat James Stefiuk
Sitruuna-, basilika- ja artisokkapasta
Tämä tunnusomainen kevätpasta on täynnä sitrushedelmiä, makeutta ja pähkinää virkistävän umami-maun saavuttamiseksi. Tärkeintä on käyttää tuoreimpia tuotteita ja laadukasta oliiviöljyä. Siinä on 6 grammaa kuitua ja 13 grammaa proteiinia.Valokuva James Stefiuk
Vegaaninen kookoskukkakaalicurry
Tämä kulho hienonnettuja kauden vihanneksia sekoitettuna kasvisliemen, kookosmaidon, curryjauheen ja kurkumajauheen kanssa on maukas tapa ladata ravintoaineita ja vitamiineja tehokkailla superruokilla, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.Britt Berlin
Riisikulho jicaman ja papujen kanssa
Jos yksi tavoitteistasi on syödä enemmän kasvipohjaista terveytesi vuoksi, tämän k altaiset herkulliset, ravintopitoiset reseptit auttavat sinua pääsemään lähemmäs tätä tavoitetta. Näet eron tuntemalla itsesi energiseksi ja jättämällä väliin aterian jälkeiset päiväunet.Zooey Deschanel
Vegaaninen Caesar-salaatti paahdetuilla kikherneillä
Tämä Caesar-salaatti vegaanisella kastikkeella on näyttelijä Zooey Deschanelin keksintö, joka syö enimmäkseen kasvipohjaista ruokavaliota ja kasvattaa itse vihanneksiaan kotona. Hän jakaa salaisuutensa tehdä klassisesta kastikesta yhtä kermainen ja kirpeä kuin todellinen asia.JD Raymundo
Vegaaninen Bruschetta-pastasalaatti
Mikä olisikaan parempi tapa päästä kevään tunnelmaan kuin kevyt ja raikas Bruschetta-pastasalaatti? Tämä resepti on täynnä tuoreita ainesosia, kuten tomaatteja, punasipulia ja basilikaa, jotka sopivat täydellisesti yhteen.Hapanimelä ajeltu kukkakaali-fenkolisalaatti
Tämä makea-hapan ajeltu kukkakaali-fenkolisalaatissa on täydellinen yhdistelmä happamia, makeita ja suolaisia makuja tuoreen sitruunan, hedelmien ja suolaisten pistaasipähkinöiden kanssa. Kastikkeessa on vaahterasiirappia kitkerää fenkolia vastaan. Se on kevään ilo.Britt Berlin
Kikherne- ja avokadoviljakulho kermaisella tahinikastikkeella
Jos salaatin syöminen tuntuu työltä, pidä haarukalla: Päivitimme tavallisen salaatin ja vihannekset täysin lämpimään kulhoon, jossa on kuvioituja vihanneksia, papuja ja valitsemaasi viljaa, kuten kvinoaa, farroa tai ruskeaa riisiä.Gluteenittomat tattaripannukakut karamellisoiduilla vaahterapersikoilla
Lisää tämän viikonlopun ruokalistallesi: Tattaripannukakkuja karamellisoiduilla vaahterapersikoilla tai valitsemillasi tuoreilla hedelmillä, täydellinen täydellinen aamiainen sunnuntaiaamuna.Kasvikoulu
Peruna- ja kikhernesalaatti rapealla hasselpähkinällä
Hei perunan ystävät, tulette todella rakastamaan tätä! Tämä peruna- ja kikhernesalaattiresepti sisältää täydellisen määrän sitrushedelmiä, tuoreita yrttejä, rapeita ja makeita hasselpähkinöitä sekä kevyen ripauksen oliiviöljyä, josta tulee jatkossa suosikkilisukkeesi.Aasialaisvaikutteiset rapeat 5-mausteinen tofusalaattikääreet kaalisalaatilla
Tässä aasialaisvaikutteisessa reseptissä käytät perinteisiä ainesosia, joita käytetään yleisesti aasialaisessa keittiössä, mutta joissa ei ole lihaa tai maitotuotteita. Tämä rapea 5 mausteinen tofusalaattikääre nuudelikaalisalaatilla on ravintolalaatuista, eikä vieraasi tiedä, että tämä ruokalaji on kasvipohjaista.Zooey Deschanel
Zooey Deschanelin salainen pestoresepti
Päivän resepti on Zooeyn kuuluisa maidoton pesto, jota hän laittaa melkein kaiken päälle: pastan, salaatin, keiton ja muiden päälle, mikä lisää makua yksinkertaisiin ruokiin. Tämä herkullinen kastike vaatii tuoreita yrttejä, koska sillä on suuri ero rakenteessa ja maussa.JD Raymundo
Mustapippuri tofu riisin ja parsakaalin kera
Tämä mustapippuri-tofu voidaan vaahdottaa 30 minuutissa, joten se on täydellinen viime hetken ateria täynnä proteiinia. Kypsennä se suurissa erissä ja säilytä jääkaapissa helppoa arkilounasta varten.Flora ja Vino
Kinoa kulho hernepeston ja suolakurkun kanssa
Jos etsit uutta ja terveellistä aamiaisideaa, kokeile suolaista kulhoa. Tämä resepti sisältää vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, joten pysyt kylläisenä tuntikausia. Viljakulhot ovat yksi helpoimmista tavoista saada terveellinen annos kasvipohjaista proteiinia.Flora ja Vino
Makea ja suolainen karhunvatukka-basilikapaahtoleipä
Tämä käänne tavalliseen avokadopaahtoleipää aamiaiseksi on yksi helpoimmista tavoista lisätä ravitseva levite proteiinilla ja ravintoaineilla. Maitottoman jogurtin, karhunvatukkaiden ja basilikan yhdistelmä on täynnä antioksidantteja ja kuitua. Ota se osaksi rutiiniasi loistavana ravintotiivisenä vaihtoehtona.Flora ja Vino
Rucolasalaatti avokadolla, papuilla ja kirsikkatomaatilla
Kun olet terveellisen lounaan tuulella ja haluat vaihtaa salaatin johonkin luovempaan ja herkullisempaan, kokeile tätä munuaispapurucola-salaattia, jossa on kesäistä sitruskastiketta. Siitä tulee uusi suosikkisi.JD Raymundo
Kesärullat makealla ja mausteisella maapähkinäkastikkeella
Etsitkö virkistävää, kevyttä ateriaa, joka on valmistettu ravitsevista ainesosista? Kokeile näitä kesärullia makealla ja mausteisella maapähkinäkastikkeella. Kaunis asia tässä reseptissä on, että se ei vaadi keittämistä!Valokuvaaja Ashley Madden
Laadettu salaatti kermaisella hamppu-balsamiikkakastikkeella
"Tämä ladattu salaatti on täydellinen kevätateria. Tee tämä raikas salaatti kauden vihanneksista, päälle kotitekoisella hamppu-balsami-kastikkeella, jossa on taateleita, Dijon-sinappia, hampunsiemeniä, etikkaa, sitruunaa ja tamaria"Valokuvaaja Ashley Madden
vegaaninen thai-curry-nuudelikeitto
Päivän resepti on Thai Curry Noodle -keitto, joka on lohdullinen mutta kevyt kulho, jota voit nauttia ympäri vuoden. Tämän k altaiset thai-ruoat ovat erityisen terveellisiä, sisältävät tofua, runsaasti puhdasta proteiinia ja runsaasti ravintoaineita ja kuitua sisältäviä kasviksia. Tämä ruokalaji täyttää varmasti ja jättää sinut tyytyväiseksi.Vegaan ja Keto Rainbow kukkakaaliriisisushi
Kevyempi, terveellisempi versio perinteisestä sushistasi, tämä resepti vaihtaa kukkakaalin riisiin, joka voi nostaa verensokeria. Kukkakaali on ketoystävällinen korvike kaikelle, jossa on paljon hiilihydraatteja, ja se on ravinteikas!Paahdettua bataattia ja pinaattia sisältävä kulho
Yksi parhaista asioista viehättävillä viljelijöillä, joilla on osastot täynnä kukkia ja tuoretuotteita, on, että voit ostaa sitä, mikä on sesonkiaikaa. Tämä bataatti-pinaattisalaatti on täynnä kasviperäisiä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat täyttäviä, herkullisia ja terveellisiä.Helppo paistetut artisokat rosmariinilla ja sitruunalla
Artisokat on niin helppo valmistaa, varsinkin jos järjestät illallisjuhlia, koska voit valmistaa ne etukäteen. Ohita voikastike ja tee ne terveellisemmällä sitruuna- ja rosmariinikastikkeella.Megan Sadd
Cajun Caesar -salaatti musteilla kikherneillä
Meitä kehotetaan aina syömään enemmän salaatteja ollaksemme terveellisiä, mutta salaatti, kurkut, tomaatit ja italialainen kastike voivat vanhentua nopeasti. Jos olet kyllästynyt syömään samaa vanhaa salaattia, kokeile tätä cajun caesar -salaattia musteilla kikherneillä, täynnä kuitua, proteiinia ja ennen kaikkea makua!Kasvistyyny Thai
Päivää varten, jolloin et halua viettää aikaa ruoanlaittoon, mutta et halua syödä roskaruokaa tai laittaa jotain mikroa altouuniin, tee tämä kasvis Pad Thai, joka valmistuu kymmenessä minuutissa.Paahdettua munakoiso-tomaattipasta basilikapestolla
Herkullinen kotitekoinen pasta on niin terveellistä, täynnä vihanneksia, että voit syödä koko kulhon hetkeäkään epäröimättä. Lisää rapeita pinjansiemeniä ja tuoretta ajeltua vegaanista parmesaania (Follow Your Heart ja Violife ovat mahtavia). Tee tämä treffi-iltana ja kuuntele raivoja ruoanlaitosta.Britt Berlin
Linssi ja bataattisalaatti Juuri ajoissa Kesäksi
Lämmin sää edessä! Mikä olisikaan parempi tekosyy salaattikulholle, joka on täynnä kasviperäistä proteiinia ja tuoreita vihreitä täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa lisäämään energiaasi.Vegaaninen buddhakulho kvinoalla ja vihanneksilla
Etsitkö terveellistä vegaanista buddha-kulhoa? Tämä resepti on gluteeniton ja tekee siitä loistavan lounaan tai illallisen. Heitä joukkoon mitä tahansa tuoreita vihanneksia til alta tai markkinoilta: purppurikaali, kurkku, avokado ja paljon muuta.Currioitu kvinoa ja kasvitacot valkosipuli-tahini-kastikkeella
Nämä tacot ovat puhtaita ja värikkäitä. Valmistettu kikherneistä ja kvinoasta, jossa on paljon tuoreita vihanneksia, kääritty maissitortillaan tai kovakuoriseen maissitacoon.The Anti-Inflammatory Family Cookbook
Makea ja suolainen Tempeh Coconut Curry Bowl
Kun haluat lämpimän, lohdullisen kasvipohjaisen aterian, kokeile tätä uskomattoman herkullista kulhoa, jossa on pähkinäistä, rapeita tempehiä ja tuoreita vihanneksia, jotka on peitetty makealla kermaisella kookosmaidolla ja sekoitettuna intialaistyylisiin mausteisiin.Marokkolaisvaikutteinen salaatti superfoodilla ja kasvipohjaisella proteiinilla
Tämä marokkolaisvaikutteinen salaatti on gluteeniton, helppo valmistaa ja terveellinen! Tämä proteiinipakattu salaattiresepti käyttää tuoreita ja maukkaita ainesosia. Viimeistele se herkullisesti maustetulla marokkolaisella kastikkeella.Mark Bittman
Mark Bittmanin ohrarisotto punajuurilla ja vihreillä
Päivän resepti on lämmin, runsas risotto, joka on valmistettu punajuurista ja juurikasvihreistä.Punajuuret auttavat suojaamaan sydäntäsi, silmiäsi, aivojasi ja vähentämään tulehdusta kehossasi, mutta ne jätetään usein huomiotta ruoanlaitossa, koska vihannes pelottaa monia. Nauti tästä mukavasta ruuasta!@JC Linssin läpi
