Miksi meidän kaikkien on tiedettävä parhaat ruoat immuunijärjestelmän vahvistamiseksi? Koska olemme kaikki niin yli COVID-19:stä, valitettavasti COVID ei ole ohi meidän kanssamme. Lisäksi on flunssakausi, joten on järkevää toimittaa immuunijärjestelmällesi kaikki, mitä se tarvitsee puolustautuakseen viruksia vastaan.
COVID ja muut virukset jättävät sinut väsyneeksi, täyteläiseksi ja pois pelistäsi. Lieväkin tapaus rasittaa, joten nyt on aika vahvistaa immuunijärjestelmääsi syömällä oikeaa ruokaa, nukkumalla, treenaamalla ja pitämällä huolta itsestäsi.Tässä on 17 parasta ruokaa, jotka auttavat sinua pysymään terveenä koko talven ajan vahvistamalla immuunijärjestelmääsi.
On yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä saadaksesi tappaja-T-soluihisi ja muihin immuunivasteisiin kaikki tarvittavat ammukset viruksia vastaan. Syö terveellisesti ja sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi parhaat immuniteettiruoat, joiden on osoitettu auttavan torjumaan COVID-virusta, sekä ennen altistumista että sen jälkeen.
Alla on luettelo parhaista immuunijärjestelmää vahvistavista ruoista, joita voit lisätä ruokavalioosi. Vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi, nuku riittävästi, harjoittele päivittäistä liikuntaa ja suorita kaikki itsehoitorituaalit, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä.
: Kokeile 3 päivän immuniteettia vahvistavaa ateriasuunnitelmaa
Kasvipohjainen ruokavalio ja COVID
Pian pandemian ensimmäisen aallon jälkeen lääkärit ja immunologiset asiantuntijat alkoivat suositella vakaville oireille alttiimpien potilaiden (joilla on jo olemassa oleva sairaus tai joilla on diabetes tai keuhkosairaus) vaihtamaan enimmäkseen kasveihin -pohjainen ruokavalio, jonka tiedetään vahvistavan immuunijärjestelmää.
Yksi lääkäri kehotti potilaitaan syömään enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia ja pysymään erossa tulehdusta aiheuttavista lihasta, maitotuotteista ja prosessoiduista ruuista COVID-19:n valossa. Ja tietysti, hanki saatavilla olevat rokotukset ja tehosterokotteet.
Parhaat immuunijärjestelmää vahvistavat ruoat
1. Omenat
"Omenat ovat hedelmien hallitseva prinssi kuitujen suhteen, sillä niitä on 4,4 grammaa hedelmää kohden, mikä auttaa muuttamaan mikrobiomiasi vähentämään tulehdusta ja taistelemaan sairauksia sydänsairauksista diabetekseen ja jopa syöpään. Mitä enemmän kuitua ruokavaliossasi on, sitä enemmän immuunisolusi voivat lakaista muita ongelmia>"
Ymmärtääkseen liukoisen kuidun ja immuniteetin roolia tutkijat tutkivat, kuinka kuidut voivat auttaa muuttamaan suoliston mikrobiomia vähentämään kehon tulehdusta ja vahvistamaan vastustuskykyä tutkimuksessa, joka osoitti immuunisolujen muuttuvan>"
"Liukoinen kuitu muuttaa immuunisolujen persoonallisuutta – ne muuttuvat tulehdusta edistävistä, vihaisista soluista tulehdusta ehkäiseviksi, parantaviksi soluiksi, jotka auttavat meitä toipumaan nopeammin infektiosta, sanoi Illinoisin yliopiston professori Gregory Freund. Lääketieteen korkeakoulu. Tämä tapahtuu, koska liukoinen kuitu lisää tulehdusta estävän proteiinin tuotantoa."
Kuinka paljon liukoista kuitua syödään päivässä: Suositeltu määrä on, että naiset tarvitsevat vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten vähintään 38 grammaa kuitua päivässä, mutta enemmän on parempi. Omenassa on yli 4 grammaa kuitua, mutta kuitua saa myös kaurasta sekä mustista papuista, parsakaalista, päärynöistä, bataatista, viikunoista, avokadoista, nektariineista, pellavansiemenistä, auringonkukansiemenistä sekä muista hedelmistä ja vihanneksista .
2. Sitrushedelmät
Kehosi ei tuota C-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että sinun on saatava sitä päivittäin, jotta saat riittävästi terveellistä kollageenia (ihosi ja paranemisen rakennusaineita).C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen ravintoaine, jota löytyy lehtivihreistä ja sitrushedelmistä, erityisesti greipeistä, appelsiineista, mandariineista, sitruunoista, limetistä ja klementiinistä. Se toimii antioksidanttina ja suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset päivässä? Suositeltu päiväannos on 65-90 milligrammaa päivässä, mikä vastaa yhtä pientä lasillista appelsiinimehua tai kokonaisen greipin syömistä. Melkein kaikissa sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia. Valittavana on niin paljon, että täytteen saa helposti.
