Alkuajatus uuden vuoden lupauksesta voi olla erittäin jännittävä: Kun käännämme sivua uuteen vuoteen, alamme miettiä muutoksia, joita haluaisimme tehdä, kokemuksia, joita haluaisimme saada ja miten haluamme elämme elämäämme. Tämä voi antaa suuren annoksen dopamiinia ja adrenaliinia, mikä voi aiheuttaa lähes euforisen tunteen.
Kääntöpuolella, kun emme ryhdy mihinkään toimiin asettamiemme tavoitteille tai ideoille, joita olemme joutuneet muuttamaan, voimme jäädä melko masentuneeksi. Saatamme jopa sitoutua negatiivisempiin ajatuksiin, jotka ovat täysin motivoimattomia, mikä vaikuttaa negatiivisesti neurokemiaamme.
Tyypilliset päätökset liittyvät enemmän siihen, miltä kehomme näyttää, kuin siihen, miltä meistä tuntuu. Itse asiassa useimmilla ihmisillä on tämä vain hieman taaksepäin ja he ajattelevat, että jos he laihtuisivat, he tuntevat olonsa paremmaksi. Vaikka tämä voi joissain tapauksissa olla totta, emme aina mene siihen kaikkein terveellisimmällä tavalla.
Vaihtoehtoisesti voit ajatella aivojen terveyden parantamista keinona lisätä luonnollisesti hyvän olon kemikaalien määrää, jotta voit tuntea olosi virkeämmäksi, tehdä enemmän asioita ja luonnollisesti haluat harjoitella ja syödä paremmin. Koska vuosi 2021 on ollut emotionaalisesti väsyttävä, entäs jos keskittyisit aivojen terveyteen vuoden 2022 ratkaisuna.”
Kuinka saavutat uudenvuodenlupauksesi
1. Ravitse aivoja ja kehoa
Tänä vuonna ajattele ruokaa polttoaineena. Välittäjäaineesi (ajattele serotoniinia ja dopamiinia) tarvitsevat proteiinia polttoaineena. Lisäksi ravintoaineiden kofaktorit (vitamiinit ja kivennäisaineet) ovat välttämättömiä välittäjäainereitin biokemialliseksi muuntamiseksi.
Valitse ravintopitoiset ruoat ja korkealaatuiset proteiinilähteet. Voit täydentää polttoainettasi aminohapoilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla (tarkista pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta). Tämä parantaa mielialaamme, ajokykyämme ja keskittymistä kaikkeen mitä tarvitsemme vuonna 2022.
2. Lisää unta
Unien saaminen alkaa muutamalla uneen liittyviä tapoja. Sokerisen välipalan (tai alkoholin) sijaan ennen nukkumaanmenoa, valitse kevyt proteiinivälipala. Yksi suosikkivälipaloistani on rauhoittava tee, jossa on kollageeniproteiinia. Tämä stabiloi verensokerisi ennen nukkumaanmenoa, mikä tarkoittaa vähemmän heräämistä keskellä yötä ajatuksiin. Aseta näyttämö myös makuuhuoneeseesi poistamalla elektroniikan käyttö sängyn vieressä.
Sosiaalisen median selailu saattaa tuntua rentouttav alta, mutta todella virkistävää. Valitse sen sijaan kirjan lukeminen tai binauraalisen rytmin kuunteleminen. Varmista, että huoneesi lämpötila on viileä ja vuodevaatteet ja sänky ovat erittäin mukavat.
Voit myös käyttää hajun voimaa levittämällä eteerisiä öljyjä, kuten laventelia, makuuhuoneeseesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli voi vaikuttaa positiivisesti uneen. Lisäksi aivosi alkavat yhdistää laventelin (tai minkä tahansa valitsemasi tuoksun) tuoksun uneen. Lue täältä lisää ruoista, jotka voivat parantaa unen laatua.
3. Liikkuu tarkoituksella
Liikunnan ei tarvitse olla kuntosalilla. Itse asiassa meidän on muutettava tapaamme ajatella liikunnasta. Sen sijaan ajattele sitä vain kehosi liikuttajana. Kolmekymmentä minuuttia liikettä päivässä riittää parantamaan mielialaa, vähentämään stressiä ja paljon muuta! Etsi jotain mistä pidät ja varaa tapaaminen itsesi kanssa samaan aikaan joka päivä, jotta siitä ei voi neuvotella. Jos esimerkiksi työskentelet kotoa ennen kuin siirryt työtuolista sohvalle, siirry töistä kotiin menemällä ensin kävelylle.
4. Meditoi päivittäin
Tutkimus kertoo, että meditaatio on loistava tapa parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Meditaatio on loistava tapa parantaa unta ja vähentää stressiäsi. Älä pelkää, että "et tiedä kuinka meditoida". Siellä on paljon sovelluksia tai videoita, jotka saavat sinut liikkeelle. Tärkeintä on vain aloittaa. Löydä päivästäsi hetki, ehkä ennen kuin nouset sängystä, jolloin voit olla hiljaa ja vain hengittää. Aloita viidestä tarkoituksellisesta minuutista ja jatka ylöspäin.
Dr. Teralyn Sell on psykoterapeutti ja aivoterveyden asiantuntija, jolla on tohtori. psykologiassa. Hän on kirjoittanut Kick Off Your Damn Heels! ja samannimisen podcast-sarjan isäntä.
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
