"Oletpa yksi onnekkaista, joka on onnistunut pudottamaan ei-toivottuja kiloja, tai työskentelet edelleen saavuttaaksesi tavoitteesi, seuraava kysymys on: Miten pidät sen pois? Vastaus on, että laihdutusmatkasi jokaisessa vaiheessa hyödyt suunnittelusta eteenpäin."
Tunne ensin henkilökohtainen painonpudotustyylisi. Ehkä yrität laihduttaa ateriasuunnitelmaa, kuten The Beet's Plant Based Diet, tai syöt yksinkertaisesti vähemmän roskaruokaa ja enemmän painonpudotukseen sopivia aterioita (hei, loputtomat tärkkelyspitoiset kasvikset!).
Jos laihtuminen on uudenvuodenlupauksesi, seuraavien viikkojen tapahtumat ovat avain pitkän aikavälin menestykseesi.(Melkein kaikki tutkimukset kertovat meille, että noin 80 prosenttia päätöslauselmista hylätään helmikuussa.) Sen sijaan, että rajoittaisit liikaa ruokavaliotasi ja antaisit itsesi luisua huonoihin tapoihin, on olemassa tapoja pitää terveellinen laihtuminen käynnissä ja ylläpitää sitä. vinossa. Tässä on kuusi vihjettä, joiden avulla voit ylläpitää painonpudotusta pitkällä aikavälillä rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.
Kuinka ylläpitää painonpudotusta kasviperäisellä ruokavaliolla
1. Nauti ruoastasi
Jos haet "paras ruokavalio laihtumiseen", saat monia erilaisia vastauksia. Kaikki nämä ruokavaliot on pohjimmiltaan suunniteltu saamaan sinut kalorivajeeseen – mikä johtaa painonpudotukseen – mutta jos et pidä siitä, mitä syöt, et säilytä painonpudotusta.
Jos ruokavalion tarkoituksena on rajoittaa sinua suosikkiruoasi, olet onneton, etkä voi mitenkään pysyä siinä pitkään. Liiallinen rajoitus voi myös saada sinut syömään suosikkiruokiasi myöhempänä päivänä ja johtaa vaikeasti vältyttävään rajoitukseen ja ahmimiskiertoon.
2. Kokeile uusilla vihanneksilla
Ensimmäisestä vinkistä lähtien, kaikille laihdutusdieeteille on yhteistä se, että on suositeltavaa syödä paljon kasviksia. Vihannekset ovat ravintovoimalaitoksia, jotka tarjoavat kylläisyyttä ja energiaa vähäkalorisella määrällä. Yritä ladata puolet lautasesta kasviksilla joka aterialla – tämä voi tuntua pelottav alta, mutta se helpottuu, mitä enemmän kokeilet uudentyyppisiä vihanneksia tai valmistat suosikkivihanneksiasi uudella tavalla.
Kokeile lisätä riisiä kukkakaalia kulhoihisi tai smoothieihisi. Tee kesäkurpitsa- tai munakoisolasagne. Sekoita joukkoon kasviksia ja lisää ne tofupalaan – mahdollisuudet ovat rajattomat! Mitä enemmän kokeilet erilaisia kasviksia ja valmistusmenetelmiä, sitä enemmän kasviksia lisäät ruokavalioosi.
3. Tutustu ruokailutottumuksiin
Saatat seurata ruokaasi painonpudotusmatkasi aikana – jos et, sinun kannattaa aloittaa. Ruoan seuraaminen voi olla yhtä helppoa kuin sen kirjoittaminen ruokapäiväkirjaan. Tavoitteena on vain olla tietoinen ruokavalinnoistasi.
Seurannan ei tarvitse olla rankaiseva työkalu, vaan se voi auttaa sinua oppimaan lisää itsestäsi ja nälästäsi. Suhtaudu seurantaan uteliaisuuden ja arvostelukyvyn tunteella – eli voit arvioida, miksi olit nälkäisempi tiettyinä päivinä (syötkö vähemmän proteiinipitoisia ruokia vai oletko tiettyyn aikaan kiertosi aikana?). Ruoan seuranta voi olla myös tapa auttaa ateriasuunnittelussa.
