Uusi vuosi on tyhjä pöytä aloittaa alusta ja antaa itsellesi uusi alku suurten ja pienten tavoitteiden saavuttamiseksi. Tänä vuonna monet ovat sitoutuneet syömään kasvispohjaista terveyttä ja hyvinvointia sekä vahvistamaan vastustuskykyä. Kuten Rhyan Geiger, Phoenix Vegan Dietitianin RDN-omistaja, sanoo: "Uudenvuodenlupauksen aloittaminen voi olla jännittävää, mutta voi myös olla vaikeaa ensimmäisen viikon jälkeen."
Haluatpa sitten vain kaksinkertaistaa ponnistelusi pysyä kasvivoimaisena uuteen vuoteen tai täysin uusi kasvipohjainen maailma, autamme sinua saavuttamaan kaikki terveellisen ruokailun tavoitteesi ja sen jälkeen . Tässä on seitsemän vinkkiä näiden tavoitteiden saavuttamiseen, ravitsemusasiantuntijoilta, jotka tietävät.
Kuinka saavutat uudenvuodenlupauksesi
1. Aseta realistisia tavoitteita
Liian ottaminen alusta alkaen saa sinut epäonnistumaan, ja kaikkien niiden mahtavien Zoom-joogatuntien, joihin olet ilmoittautunut, ja niiden vihreiden smoothien välillä, joita olet keittänyt joka aamu, ei. kenelläkään ei ollut aikaa floppaamiseen.
"Aloittaaksesi ajattele yleistä tavoitettasi (eli laihtua 10 kiloa) ja aloita pienillä askelilla, jotka vaikuttavat suoraan tavoitteeseen, kuten juomalla vähemmän virvoitusjuomia tai harjoittelemalla enemmän fyysistä aktiivisuutta", sanoo Geiger, joka painottaa kaventumista. mahdollisimman realistinen tavoite – toisin sanoen jotain, mikä on hieman haastavaa, mutta silti käden ulottuvilla.
2. Tunnista mitä tarvitset menestyäksesi
"Tämä vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta se on vaihe, jonka monet asiakkaat, joiden kanssa olen työskennellyt, usein jättävät huomiotta", kommentoi Sheri Vettel, RD New Yorkissa sijaitsevasta Integrative Nutrition -instituutista.(Tietoa: Vettel noudattaa ensisijaisesti kasviperäistä ruokavaliota ja syö vain satunnaista rasvaista kalaa saadakseen omega-3-rasvahappoja.)
“Jos esimerkiksi haluat alkaa syödä enemmän kasvispohjaista, mieti, mitä taitoja ja työkaluja tarvitset menestyksesi varmistamiseksi. Tähän voi sisältyä ruoanlaittokurssi, kasvipohjaisten podcastien kuunteleminen tai investoiminen muutamaan uuteen keittokirjaan tai uuteen keittiökoneeseen.”
Parempi vielä, katso The Beet’s Beginner's Guide to a Beeting Guide to a Beet's Beginner's Guide to a Beet Based Diet ja osallistu kanssamme matkalla kohti parempaa terveyttä jo tänään.
3. Pidä itsesi vastuullisena
“Vastuuvelvollisuuden vuoksi etsi tapa, jolla haluat seurata edistymistäsi. Käytä päiväkirjaa, sovellusta, ystävää tai liity Facebook-ryhmään”, Geiger tarjoaa. ”Millä tavalla löydät motivaatiota, käytä se hyödyksesi tänä vuonna.”
Jos käytät vegaaniruokaa, kokeile laittaa V-kirjain ympyröineen seinäkalenteriin jokaiselle päivälle, jona noudatat kasvipohjaista ruokailusuunnitelmaasi.Hämmästyisit kuinka paljon positiivista järkytystä saat, kun näet kaikki nuo V-kirjaimet rivissä. Niin paljon, saatat hyvinkin päättää pitää juhlat helmikuussa.
4. Älä hylkää tavoitettasi
Luolasi ja tilasi myöhäisillan pizzaa, kun lupasit nix meijeriä? Jäitkö yhden päivän väliin 30 päivän joogahaasteessa? Unohditko meditoida eilen? Älä hikoile sitä.
"Muista, että jokainen päivä ei ole täydellinen ja kyse on positiivisten muutosten tekemisestä yleisesti", Geiger tarjoaa. "Jos sinusta tuntuu, että menetät motivaatiosi tai et ymmärrä tavoitettasi, muotoile uudelleen ja keskity ja jatka siitä, mihin jäit. Älä odota huomiseen." Se, että sinulla oli 'za', ei tarkoita, että huomenna ei olisi uusi päivä sitoutua uudelleen päätökseesi.
5. Keskitä tavoitteesi monipuolisuuden ympärille
Jos haluat saada kaiken irti uudenvuoden unelmistasi, vaihtelua sisältävän tavoitteen hiominen voi osoittautua tervetulleeksi strategiaksi.Vettelille tämä eetos koskee ateriasuunnittelua: ”Aseta tavoitteeksi monipuolisuus pitääksesi ateriat mielenkiintoisina! Aseta kattava luettelo hedelmistä ja vihanneksista jääkaappiisi tai minne tahansa sinulle sopivaan paikkaan”, Vettel ehdottaa.
"Pidä yhteenveto kunkin tuotetyypin vieressä, kun ostat niitä, ja käytä tätä oppaana ostaessasi ja valmistaessasi erilaisia hedelmiä ja vihanneksia viikoittain." Rakastamme tätä ideaa, ja tämä monipuolisuuden käsite toimii myös lautasen ulkopuolella. Jos olet lähdössä kirjojen pariin, seikkailu useiden eri genrejen teosten kanssa saattaa auttaa sinua pitämään tavoitteesi kiinni.
Jos haluat harjoitella enemmän (lue: ollenkaan), asioiden sekoittaminen joogan, pilateksen, painonnostossa, pyöräilyn, lenkkeilyn ja muiden välillä on todennäköisesti houkuttelevampaa ja saavutettavissa olevampaa kuin saman tekeminen harjoitusrutiini joka päivä (ainakin silloin, kun olet uusi harjoittelija ja haluat löytää tyyppejä, joista pidät eniten).
6. Ole armollinen itsellesi
Varsinkin näinä myrskyisinä ja epävarmoina aikoina itsensä lyöminen on resepti kurssilta putoamiseen.
“Kun asetamme päätöslauselman, kerromme itsellemme, että teemme tai emme tee jotain. Tämä luo tilaa itsetuomiselle, kun tunnemme, että olemme "pudonneet vaunuista". Jos nykyinen pandemia on opettanut meille jotakin, niin se, että on äärimmäisen tärkeää olla lempeä itsellemme ja pitää huolta itsestämme. Vettel neuvoo. "Tämä ylittää paljon fyysisen ravinnon ideat. Jos meidän on emotionaalisesti vaikeaa pitää kiinni päätöksistämme niiden elintarvikkeiden suhteen, joita haluamme laittaa kehoomme, se vie pois ne terveyshyödyt, joita yritimme saavuttaa alun perin.”
Toinen asia, joka kannattaa pitää mielessä, Vettel sanoo, on se, kuinka uudenvuodenlupauksesi vaikuttaa terveyteen kokonaisv altaisesti: "Ole rehellinen itsellesi siitä, mitä lupauksesi merkitsee terveydellesi yleisesti", Vettel sanoo."Jos päätöksesi välttää kaikkea prosessoitua ruokaa tai harjoitella päivittäin stressaa sinua päivinä, jolloin olet liian kiireinen siihen, harkitse päätöksesi uudelleen muokkaamista ja sen sijaan jotain, joka tukee fyysistä ja henkistä terveyttäsi."
7. Lehti
On hyvä syy siihen, että päiväkirjan pitämisen hyödyistä on tehty niin paljon psykologista tutkimusta, olipa kyse sitten itsetunnon kohottamisesta tai ahdistuksesta. Se on myös erittäin tehokasta, kun on kyse uudenvuodenlupauksiesi noudattamisesta. "Olen huomannut päiväkirjan pitämisestä erittäin hyödyllisenä aina, kun asetan itselleni uusia tavoitteita, sillä siitä tulee rehellinen heijastus edistymisestäni", Vettel toteaa.
"Olipa kyseessä meditaatioharjoituksen kokeileminen, enemmän tilan löytäminen liikkeelle, josta pidän, tai nesteytyksen parissa työskenteleminen, sen pohtiminen, mikä toimii ja mikä ei, on saattanut minut kohti menestystä."
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
