Tom Brady juo juuri tätä smoothieta parantaakseen harjoittelua, energiaa ja keskittymistä. NFL-tähti ja nyt 7-kertainen Superbowl-voittaja jakoi tämän smoothie-reseptin ensin TB12 Method App -sovelluksessa ja totesi, että hän juo tämän ensimmäisenä aamulla heti sen jälkeen, kun hän kosteuttaa 20 unssia vettä. Hyvä uutinen meille on, että et tarvitse henkilökohtaista kokkia tai suurta budjettia syödäksesi kuin mestari. Resepti on yksinkertainen ja kaikki ainekset ovat saatavilla paikallisesta ruokakaupasta.
Ensinnäkin Brady välttelee maitotuotteita, koska se on yhdistetty tulehdukseen, eikä siitä ole apua, kun urheilija yrittää toipua kovasta harjoituksesta. Joten hän vaihtaa tavallisen maidon hamppu- ja mantelimaitoon, jotka ovat vähäkalorisia, runsaasti proteiinia ja tarjoavat silti B12-lisää.
"Monet urheilijat pysyttelevät erossa maitotuotteista, kuten tuberkuloosi on. Mikä tahansa ei-toivottu tulehdus työstetyissä lihaksissa ja nivelissä olisi vain haparointia hänen kirjassaan. "Jos tiedän, että kehoni kokee tulehdusta joka sunnuntai kauden aikana, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on pinota lisää tulehdusta sen päälle", Brady on sanonut. Kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia, hän lisää, mikä tarkoittaa, että tämä smoothie-resepti on tärkeä osa hänen ravintoaan ja tiukkaa ruokavaliota."
Smoothien ainesosat vaativat puhtaita, kokonaisia, kasvipohjaisia proteiinimuotoja, kuten saksanpähkinöitä, chia-siemeniä ja mantelivoita. Koko smoothie sisältää jopa 34 grammaa proteiinia sen mukaan, kuinka paljon proteiinijauhetta lisäät, ja se on täydellinen treenin jälkeinen palautusjuoma, joka auttaa rakentamaan selkälihasta, joka hajoaa kovan harjoittelun aikana.
Kaksi hänen lisäämäänsä hedelmää ovat mustikat ja banaanit, joissa molemmissa on runsaasti antioksidantteja (marjoja) ja kaliumia, jotka myös häviävät treenin aikana. Jos haluat lisätä energiaasi, parantaa suorituskykyäsi ja pystyä treenaamaan lujasti (vaikkakaan se ei ehkä aivan kuin Super Bowl -mestari, joka käy salilla useita tunteja päivässä), tee yksinkertaisia muutoksia, kuten juo aluksi tämä smoothie. aamusi on parempi kuin se sokerinen muro, jota söit tänään.
Tom Bradyn suosikki smoothie-resepti
Ainesosat
- 4 unssia mantelimaitoa
- 4 unssia hamppumaitoa
- 1 tl hampunsiemeniä
- 1 tl chia-siemeniä
- 1/4 kuppia hienonnettuja saksanpähkinöitä
- 1 ruokalusikallinen mantelivoita
- 2 ruokalusikallista TB12 heraproteiini-isolaattia (Vaihda kasvipohjaiseen proteiiniin)
- 1 kuppi pakastemustikoita
- 1/2 kuppia pakastebanaania
Ohjeet
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi, tarjoile ja nauti!
Ravintotietoa630 Cal | 34 g proteiinia
20 urheilijaa, jotka tulivat vegaaniksi tullakseen vahvemmiksi
Getty Images
1. Novak Djokovic: Maailman ykkönen tennismestari
Maailman ykkönen tennispelaaja Novak Djokovic aloitti kasvipohjaisen harjoittelun yli kaksitoista vuotta sitten parantaakseen urheilusuoritustaan ja voittaakseen enemmän otteluita. Viimeaikaisissa haastatteluissa hän on sanonut, että vegaaniksi ryhtyminen auttoi häntä nousemaan kolmannelta sij alta maailman ensimmäiseksi, koska se auttoi poistamaan hänen allergiansa. Ennen ruokavalion muuttamista Djokovic oli etsinyt parannuskeinoja hengitysongelmiin, jotka maksoivat hänelle otteluita ja keskittymistä, mikä sai hänet kamppailemaan intensiivisimmissä otteluissaan.Allergiat saivat hänet tuntemaan, ettei hän voinut hengittää ja hänen oli pakko vetäytyä kilpailuotteluista, kuten hän teki Australiassa. "Lihan syöminen oli vaikeaa ruoansulatukselleni ja se vei paljon oleellista energiaa, jota tarvitsen keskittymiseeni, palautumiseen, seuraavaan harjoitukseen ja seuraavaan otteluun, >"2. Tia Blanco: Ammattisurffaaja ja Beyond Meat Ambassador : 20 urheilijaa vannovat noudattamaan kasvipohjaista ruokavaliota suorituskyvyn parantamiseksi
Tia Blanco voitti kultaa International Surfing Association Open -tapahtumassa vuonna 2015, ja menestys johtuu vegaanisesta ruokavaliostaan. Blanco kertoo, että vegaaniruokavalio auttaa häntä pysymään vahvana ja hän nauttii erilaisten vegaanisten proteiinien syömisestä, kuten pähkinöistä, siemenistä, papuista ja palkokasveista. Ammattisurffaajaan vaikutti hänen äitinsä, joka on kasvissyöjä ja varttui kasvistaloudessa. Blanco ei ole koskaan syönyt lihaa elämässään, mikä teki kasvipohjaisesta vaihdosta paljon helpompaa. Asioiden helpottamisesta puhuttaessa Blancolla on Instagram-keittosivu nimeltä @tiasvegankitchen, jossa hän jakaa yksinkertaisia vegaanireseptejä, jotta kaikki hänen faninsa voivat syödä kuten suosikkiammattivegaaniurheilijansa.Kotitekoisten aterioidensa lisäksi Blancosta tuli äskettäin vegaaniyrityksen Beyond Meat lähettiläs, ja nyt hän julkaisee Instagram-tarinoita ja kohokohtia suosikkilihattomista liharesepteistään.
3. Steph Davis: Maailman johtava kalliokiipeilijä ammattilainen
"Steph Davis on ollut vegaani nyt 18 vuotta ja sanoo, ettei elämässäni ole mitään, mikä ei olisi parantunut tämän seurauksena, kiipeilystä ja urheilusta henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin.>"Getty Images
4. Venus Williams: Hieno tennis
Tennismestari Venus Williams vannoo, että veganismiin siirtyminen oli yksi niistä tekijöistä, jotka auttoivat parantamaan hänen suorituskykyään ja pääsemään yli autoimmuunisairaudesta. Tennistähti ryhtyi vegaaniksi vuonna 2011, kun hänellä diagnosoitiin Sjögrenin oireyhtymä, heikentävä autoimmuunisairaus, jonka oireita ovat nivelkivuista turvotukseen, puutumiseen, polttaviin silmiin, ruoansulatusongelmiin ja väsymykseen.Hän päätti syödä kasvipohjaista palautuakseen entiseen terveeseen itseensä, ja se toimi, joten hän piti siitä kiinni. Seitsenkertainen Grand Slam -mestari toipuu nyt nopeammin kasvipohjaisella ruokavaliolla verrattuna siihen, miltä hänestä tuntui söi eläinproteiinia. Kun sinulla on autoimmuunisairaus, tunnet usein äärimmäistä väsymystä ja satunnaisia särkyjä, ja Venukselle kasvipohjainen ruokavalio antaa energiaa ja auttaa vähentämään tulehdusta. Beet kertoi Willaimin ruokavaliosta ja siitä, mitä hän tavallisesti syö päivässä pysyäkseen terveenä, kunnossa ja voittaakseen enemmän otteluita. Williams lisää lempipäivällisestä ateriastaan: "Joskus tyttö tarvitsee vain munkin!"
