"Kun Rebel Wilson laihtui v altavasti ja pudotti paitsi kiloa myös Bridesmaids Hollywood -persoonaansa, hänen faninsa olivat innokkaita tietämään, kuinka hän teki sen ja mikä sai hänet muuttamaan ruokailutottumuksiaan. Wilson paljasti, ettei hän aikonut laihduttaa, vaan yksinkertaisesti tehdä vuodesta 2020 terveyden vuodeksi. Hän aloitti päiväkirjan pitämisen ja jopa harjoitteli negatiivisten ajatustensa kirjoittamista muistiin ja murskaamista tai polttamista sen sijaan, että olisi antanut heidän syödä itseään (tai saada hänet stressaamaan syömisestä)."
Kuten monet julkkislaihduttajat, Wilson keskittyi syömään pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä – kaikki ruoat, jotka ovat täynnä ravinteita ja runsaasti kuitua, jotka auttoivat häntä tuntemaan kylläisyyttä. pidempään.Wilson lisäsi kävelyä ja muuta fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniinsa, ja kilot sulaivat.
Näiden toteutettavissa olevien, positiivisten muutosten tulos ei ollut puutteellinen ruokavalio, vaan kestävä elämäntapamuutos, joka auttoi häntä pudottamaan kiloja ja pitämään ne poissa. Vielä tärkeämpää oli, että se oli osa päätöstä olla armollisempi itselleen sosiaalisten viestiensä mukaan ja saada hallintaansa tunnesyömisensä. Tämä tietty julkkisruokavalio on loistava esimerkki siitä, kuinka muuttaa ajattelutapaansa ja keskittyä terveyden priorisoimiseen ja positiivisten muutosten tekemiseen, jotka mahdollistavat kestävän elämäntavan ja pysyviä terveitä tapoja.
Kaikki julkkisten ruokavaliot eivät ole yhtä toteutettavissa tai yhtä terveellisiä kuin Wilsonin. Jotkut eivät myöskään ole kestäviä, kun taas toiset vaativat leikkausta, ja silti toiset tähdet luottavat lääkkeisiin painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Tässä tarkastellaan toimivia painonpudotusstrategioita sekä joitain, joita ei kannata yrittää jäljitellä – koska tarkoituksena on olla terve pitkällä aikavälillä ja syödä ravintopitoisia ruokia, jotka säilyttävät olet täynnä ja energinen auttaaksesi sinua saavuttamaan fyysiset, henkiset ja hyvinvointitavoitteesi.
Etsi strategia, joka sopii sinulle ja josta sinä ja lääkärisi ovat yhtä mieltä – koska sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi ennen kuin ryhdyt mihinkään dramaattiseen syömisen muutoksiin.
Mitkä julkkisdieetit toimivat?
Kaikki julkkikset eivät ota terveellistä lähestymistapaa painonpudotukseen, ja vaikka he onnistuvatkin laihduttamaan, sitä ei ehkä kannata kokeilla, koska sinun on noudatettava sinulle sopivaa suunnitelmaa. Oprah on sijoittaja ja WW:n (entinen Weight Watchers) puolestapuhuja, ja se on ollut lähestymistapa, joka auttaa häntä jatkuvasti ylläpitämään terveellistä ruokavaliota. Joten vaikka se ei ehkä olekaan uutta tai seksikästä, WW toimii oikealle henkilölle.
Sitä vastoin jotkut A-listalaiset käyttävät diabeteslääkettä Metformiinia alentaakseen verensokeritasoja ja antaakseen keholle mahdollisuuden polttaa rasvaa polttoaineena. Mutta tällä lääkkeellä on sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat ripulista vakavampiin tiloihin Mayor Clinicin mukaan, joten kenenkään ei pitäisi harkita minkään ottamista keskustelematta siitä lääkärinsä kanssa.
Julkkisdieetit painonpudotukseen: mitkä ovat kokeilemisen arvoisia?
1. Sirtfood-dieetti
Adele kiinnitti Sirtfood-dieetin tietoomme kaksi vuotta sitten, kun hän laihtui noin 90 kiloa, mutta monet muut tähdet ovat kokeilleet Sirtfood-dieettiä, mukaan lukien Pippa Middleton, Lorraine Pascale, Food Networkin kokki, Jodi Kidd ja nyrkkeilijä nimeltä David Haye.
Sirtfood-dieetti on enimmäkseen kasvipohjaista ja sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka auttavat huijaamaan kehosi polttamaan rasvaa nopeammin. Sirt-ruoat auttavat kehoa osoittamaan, että aineenvaihdunta kiihtyy ja lihasmassaa poltetaan samalla kun poltat rasvaa.
"Syömiäsi ruokia kutsutaan Sirt-ruokiksi, koska ne sisältävät runsaasti sirtuiiniaktivaattoreita, jotka edistävät seitsemää proteiinia, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, tulehdusta ja solujen pitkäikäisyyttä. Kun syöt enemmän sirtuiiniaktivaattoreita sisältäviä ruokia, se auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa kehossa ja luo samalla laihaa lihasmassaa."
Mitä Sirt Foods ovat?
- rukkola
- mustikat
- kahvi
- tumma suklaa
- kaali
- matcha vihreä tee
- Medjool-treffit
- punaviini
- soija
- saksanpähkinät
Mutta toinen syy laihtumiseen Sirtfood-ruokavaliolla on se, että suunnitelman ensimmäisen viikon aikana syöt vain 1 000 kaloria päivässä ja juot kolme vihreää mehua päivän aikana, joista jokainen sisältää lehtikaalia, rucolaa, persiljaa , selleri (mukaan lukien lehdet), puolikas vihreä omena, sitruunamehu ja matcha-vihreä tee. Toisella viikolla voit lisätä kalorien saannin 1 500 kaloriin päivässä ja juoda kaksi Sirtfood-mehua päivässä ja syödä kaksi Sirtfood-ateriaa.
Bottom Line: Kalorirajoitus toimii, mutta sitä on mahdotonta pitää yllä. Terveellistä tässä ruokavaliossa on se, että se rohkaisee syömään vihreitä ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia.Kuitupitoiset ruoat (kuten rucola ja lehtikaali, persilja ja muut tummat lehtivihannekset) pitävät kylläisyyden tunteen pidempään. Kuitenkin, mitä rajoittavampi ruokavalio on, sitä epätodennäköisempää on, että voit ylläpitää sitä.
Kun kokeilimme Sirtfood-dieettiä, kestimme noin puoli päivää, iltapäivän puoleen väliin asti, jolloin piti mennä makuulle ja ottaa päiväunet. Tämä ruokavalio ei vain anna tarpeeksi kaloreita aktiivisen ihmisen ruokkimiseen, ja rajoitukset ovat liian ankaria pysyäkseen siinä yli 24 tuntia.
2. Mayrin menetelmä
"Rebel Wilson laihtui yli 60 kiloa terveysvuotensa aikana noudattamalla Mayr-menetelmää, joka on vähemmän ruokavaliota ja enemmän terveellistä tapaa muuttaa suhdettasi ruokaan. Itse syömisstrategia keskittyy terveelliseen ruokavalioon, joka koostuu enimmäkseen kokonaisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista ja vähärasvaisesta proteiinista, mutta avain on lopettaa stressin syöminen, joka johtaa roskakoriin tavoittamiseen, ja olla sen sijaan tietoinen siitä, mikä laukaisee emotionaalisen syömisesi. ."
Päiväkirjan pitäminen ja pienten vähäpätöisten tai onnellisten tunteiden kirjaaminen ja sitten näiden muistiinpanojen huuhteleminen tai polttaminen auttaa sinua käsittelemään tunteitasi terveellisemmin kuin tukahduttamaan ne munkkeihin ja siruihin. Kun opettelet hillitsemään stressin syömistä, et todennäköisesti kurkoi paljon sokeria tai hiilihydraattia sisältäviä välipaloja lohduttaaksesi tunteitasi.
Wilson oppi noudattamaan Mayr-menetelmää, lähes 100 vuotta vanhaa lähestymistapaa terveelliseen painonpudotukseen, jossa emotionaalinen paraneminen yhdistyy pienempiin annoksiin, runsaaseen kasvisruokaan, vähärasvaiseen proteiiniin ja pitkiin päivittäisiin kävelyihin lempeästi. mutta jatkuvaa kalorienpolttoa joka päivä.
Ainutlaatuinen piirre Mayr-menetelmässä on, että se ei ole niinkään erityisruokavalio, vaan tapa lähestyä ruokaa ja liikuntaa, joka on lempeämpi kehollesi ja antaa sinun lakata olemasta itsetuhoinen ruoan kanssa. .
Wilson kertoi uudesta lähestymistavastaan faneilleen sosiaalisen median videossa ja kertoi heille, kuinka tämä menetelmä auttaa ihmisiä asettumaan parempiin tilanteisiin, joissa he tuntevat hallitsevansa ruokapäätöksiään ja vähemmän häiritseviä muita ajatuksia syödessään. jotta he eivät tee huonoja valintoja.
"Bottom Line: Mayr-menetelmä on terveellinen lähestymistapa painonpudotukseen ja sen pitämiseen. Mayr-menetelmä keskittyy syömään enemmän kasviperäisiä ruokia, kuten vihanneksia ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. on suuri. Ja koska kyse on hyvästä itsestäsi, siitä voi tulla elämäntapa. Opit syömään terveellisiä ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi energiseksi ja välttämään tulehduksellisia ruokia, kuten lisättyä sokeria, prosessoituja ruokia, maitotuotteita, kofeiinia ja gluteenia."
Rakastamme myös Rebel Wilsonin painonpudotusta koskevaa osaa, joka kannustaa harjoittamaan itsehoitoa, itseystävällisyyttä ja päiväkirjaa. Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä menetelmä auttaa sinua rikkomaan itsetuhoisia tapoja ja tuntemaan olosi paremmaksi, kun asetat terveytesi etusijalle.
3. Ajoittainen paasto
Tähdet, kuten Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston ja monet muut ovat puhuneet siitä, kuinka tehokas ajoittainen paasto voi olla terveen painon ylläpitämisessä.Tämä strategia, jossa syödään vain lyhyiden työjaksojen aikana ja pidättäytyy loppupäivästä tai yöstä, on yhtä vanha kuin Hollywood itse. Jotkut ihmiset onnistuvat syömällä vain yhden tai kaksi ateriaa päivässä ja jättämättä syömättä 12 tai 14 tai jopa 16 tuntia, jolloin keho palautuu ja polttaa rasvaa polttoaineeksi.
Kysymys ei ole siitä, toimiiko ajoittainen paasto, vaan kuinka tehdä se turvallisesti ja tehokkaasti priorisoimalla ravitsevien ja kuitupitoisten ruokien syömistä niinä aikoina, jolloin päätät syödä.
Melkein jokainen julkkis, jonka on valmistauduttava elokuvaan tai punaiselle matolle, on kokeillut ajoittaista paastoa. Tämä käytäntö edellyttää, että et syö pitkään 14 tuntia tai kauemmin, sitten syö vain jäljellä olevan 8 tai 10 tunnin ikkunan aikana ja valitse terveellisiä, ravinteita sisältäviä ja runsaasti kuituja sisältäviä ruokia. Tiedettä testattiin ensin potilailla, joilla oli vakavia terveysongelmia, kuten liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes, ja lääkärit, kuten tohtori, ovat kirjoittaneet siitä laajasti.Jason Fung, joka on ollut mukana kirjoittamassa kirjaa Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung kertoi The Beetille, että ajoittainen paasto voi myös auttaa elimistöä torjumaan infektioita, koska ruoan puutteessa elimistö pystyy paremmin huolehtimaan tärkeästä kodinhoidosta löytääkseen viruksia ja muita vieraita tai rikkoutuneita soluja ja suorittaa autofagiaa siellä, missä se kirjaimellisesti syö nämä solut ja tuhoaa ne."
"Kuinka kauan paastoat, on sinun päätettävissäsi, mutta emme suosittele painamaan sitä liian pitkään. Tohtori Fung kuitenkin kertoo meille, että meillä on joskus nälkä vain siksi, että olemme tottuneet syömään aamiaisen, lounaan ja illallisen, ja että nälkäsignaaleihin ei välttämättä kannata luottaa. Meidän ei tarvitse syödä niin usein terveytemme ja pitkäikäisyytemme vuoksi, hän selittää, koska useimmilla meistä on runsaasti rasvavarastoja, joita elimistö voi käyttää aterialle vähän aikaa myöhemmin."
Bottom Line: JOS ei sovi kaikille. Jos olet nälkäinen (tai nälkäinen) ja hajamielinen, syöminen useammin ja pienempien annosten valinta saattaa olla sinulle parempi reitti .Mutta jos pystyt syömään varhaisen illallisen ja sitten myöhäisen aamiaisen ja jakamaan aterioitasi, voit ehkä kouluttaa kehosi käyttämään jo varastoituneita kaloreita (rasvana) ja laihtua. Kun syöt, Valitse kuitenkin terveellisimpiä ruokia, jotta elimistö saa ravintoaineita, antioksidantteja ja täyden kirjon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta solut saisivat tärkeitä rakennuspalikoita, joita ne tarvitsevat ollakseen terveitä ja taistellakseen sairauksia vastaan.
4. Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Kun Kim Kardashianin piti pudottaa painoa mahtuakseen Marilyn Monroen ikoniseen "Happy Birthday" -mekkoon, hän päätti luopua hiilihydraateista ja onnistui pudottamaan 16 kiloa, mikä teki punaisesta matosta onnistuneen.
Hiilihydraattien laskemisesta on tullut suosittua ketoruokavalioissa. Mutta pitäisikö sinun jättää pois kaikki hiilihydraatit ja syödä vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä laihtuaksesi? Se on itse asiassa kauhea idea kaikkien lääketieteellisten ja ravitsemuslähteiden mukaan.
USDA:n mukaan sinun tarvitsee vain vähentää päivittäisiä kaloreitasi 500:lla pudottaaksesi yhden kilon viikossa, tai 1 000 kaloria päivässä laihtuaksesi kaksi kiloa.Joten jos syöt säännöllisesti 2 500–3 000 kaloria päivässä (ja useimmat amerikkalaiset syövät itse asiassa 3 600 päivässä), pelkkä kokonaiskalorinsaannin vähentäminen riittää ilman liiallista rajoittamista tai kokonaisen ruokaryhmän poistamista. .
Ei pidä sekoittaa ketoon, vähähiilihydraattinen ruokavalio on lempeämpi tapa opettaa kehoasi polttamaan rasvaa hiilihydraattien sijaan syömällä vähemmän kaloreita hiilihydraateista. Mutta tiedämme, että kaikki hiilihydraatit eivät ole epäterveellisiä. Useimmat vihannekset (kuten porkkanat) ja hedelmät (omenat ja appelsiinit) sisältävät luonnossa esiintyviä sokereita, jotka sisältävät terveellisiä vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja muita antioksidantteja, jotka tekevät niistä terveellisiä ruokia, joita ei pidä välttää.
Sellaisenaan useimmat amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Vain joka kymmenes meistä saa suositellun 5 annosta päivässä, ja sen sijaan syö hiilihydraatteja jalostettujen jauhojen, pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden, lisätyn sokerin ja makeisten muodossa. Jos lopetat ne ja keskityt sen sijaan syömään luonnollisia kokonaisia ruokia, laihdut ja pysyt energisenä ja terveenä.
Bottom Line: Nopea, dramaattinen painonpudotus johtaa usein kaiken saamiseen takaisin.
Nopea painonpudotus (yli 2 kiloa viikossa) tapahtuu yleensä lihaksen, luun tiheyden ja veden painon menetyksenä rasvan sijaan, ja kun paino nousee takaisin, lisäät sen yleensä takaisin rasvana (ellet harjoita voimaharjoittelua). Tulos: Olet onnistunut hidastamaan aineenvaihduntaasi.
Sen sijaan, että jättäisit pois kaikki hiilihydraatit ja rajoittaisit kalorisi alle 1 200:aan päivässä, yritä jättää pois lisätty sokeri, puhdistetut tai käsitellyt jauhot (kuten keksejä, valkoinen leipä, tavallinen pasta ja valkoinen riisi) ja kaikki roskaruoka. Kun valitset terveellisiä kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, pysyt kylläisenä pidempään ja saat kylläisyyden tunteita ja hillitset himoa.
5. Raakavegaaniruokavalio
"Lizzo kertoi faneilleen, että vegaanisuus on ollut hänelle melko helppoa, ja näyttää siltä, että hän on valmis nousemaan tasolle ja aloittamaan uuden haasteen.IG-tarinassa, jonka hän julkaisi 28. heinäkuuta, Bop Star ilmoitti 9,1 miljoonalle seuraajalleen, että hän oli tekemässä harppauksen siirtyäkseen täysin raakavegaaniksi. Hän teki päätöksen vedotessaan sen lukuisiin terveyshyötyihin."
"Raaka vegaaniruokavalio edellyttää, että syöt vain kasviperäisiä ruokia, joita ei ole kypsennetty, lämmitetty tai prosessoitu, jotta ruoka pysyy luonnollisimmassa tilassaan. Kiitämme Lizzon pyrkimystä terveyteen ja keskitymme luonnollisiin kokonaisiin ruokiin. Joten olen vegaanista lähtien huomannut syöväni paljon lihankorvikkeita, olipa se sitten tempeh tai jakkipuu tai Beyond burger tai mikä tahansa, Lizzo kertoi seuraajilleen."
Lizzo lisäsi sitten lisää siitä, miksi hän omaksui tämän uuden elämäntavan, sanoen: "Tietyen selkään keskusteluun, jonka kävin aiemmin raakaveganismista, paljon ravintoa on ollut viime aikoina, tiedäthän sen ajan hengessä, ja suuri osa siitä on perustunut ulkoiseen, mutta raakana olemisella on paljon sisäisiä etuja, ja ne ovat minulle tärkeitä.
"Joten kaikille niille ihmisille, joilla on GERD tai joilla on ruoansulatusongelmia, se antaa vatsallesi tauon hajottamasta ja sulattamasta kaikkia niitä monimutkaisia, vaikeasti hajoavia aineita, joita syömme. olitpa sitten vegaani, et vegaani, pescatarian tai kasvissyöjä, hän rohkaisi faneja syömään kerran päivässä yksinkertaisen aterian, maasta."
Bottom Line: Mitä enemmän minimaalisesti prosessoituja kokonaisia ruokia syöt, sitä parempi,varsinkin kun kyse on runsaasti kuitua sisältävistä vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Sinun ei tarvitse olla täysin raakavegaani hyötyäksesi tällaisesta syömisestä. Yritä vain saada ruokavalioosi enemmän kasviperäisiä ruokia ja vältä prosessoituja elintarvikkeita, kuten väärennettyä lihaa tai pakattuja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria.
6. Juice Cleanse
Tähdet, kuten Blake Lively ja Nicole Richie, on raportoitu nauttineen puhdistuksista vuosien varrella, ja tiede tukee mehustamista keinona lisätä terveellisiä ravintoaineita ruokavalioosi.Niin kauan kuin se ei ole ainoa kalorilähteesi, mehustaminen voi olla terveellinen tapa saada vitamiineja ja antioksidantteja. Ongelmana on, että kun käytät konetta saadaksesi mehua vihanneksista ja hedelmistä, poistat myös suurimman osan kuidusta, mikä tarkoittaa, että nämä ruoat eivät pidä sinua niin kylläisenä kuin jos söisit kaikki ainekset sen sijaan, että juot vain mehua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa mehustaminen osan ajasta, lyhyen 3 päivän aikana, voi auttaa käynnistämään suoliston terveyden ja mahdollisesti edistää painonpudotusta. Tämän tutkimuksen koehenkilöt osoittivat parannuksia suoliston mikrobiomissaan mehustuksen jälkeen, jopa päiviä myöhemmin. Tutkimuksessa, jossa koehenkilöitä seurattiin 17 päivän ajan, kolmen päivän mehuintensiivinen ruokavalio johti lisääntyneeseen painonpudotukseen ja terveempään suoliston mikrobiotaan, ja terveet bakteerit pysyivät paikallaan 14 päivää mehustusjakson jälkeen.
Bottom Line; Lisää mehustaminen terveelliseen ruokavalioon sen sijaan, että korvaisit jokaisen aterian. Mehustaminen voi olla loistava tapa lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, mutta se voi olla äärimmäistä, jos käytät sitä aterioiden korvikkeena.Sen sijaan, että poistaisit kaiken hedelmälihan ja viikun, lisää massaa takaisin tai purista mehu, jolloin osa kuiduista jää juomaan. Ravintokuitu on avaintekijä suoliston mikrobiston terveenä pitämisessä.
7. Alkalinen ruokavalio
Kelly Ripa noudattaa emäksistä ruokavaliota, joka on tapa keskittyä enimmäkseen kasvipohjaiseen ruokavalioon, joka jättää pois tulehdukselliset ruoat, kuten prosessoidut hiilihydraatit, punainen liha ja lisätty sokeri. Tri Daryl Gioffre, julkkisravitsemusterapeutti ja emäksisen ruokavalion asiantuntija selittää, että emäksisempien ruokien syöminen vähentää happoa edistävien ruokien määrää (ei pidä sekoittaa sitrushedelmiin tai muihin hedelmiin). Ripan ruokavalio on puhdasta, enimmäkseen kasvipohjaista ja täynnä vihreitä vihanneksia ja kohtuullista proteiinin saantia - enimmäkseen kasviperäisiä lähteitä ja luonnonvaraista kalaa.
Emäksiset ruokavaliot eivät kuitenkaan ole ehdottomia, mikä tarkoittaa, että ne ovat kestävämpiä ajan myötä. "Mottomme työskennellessämme hänen vaativan aikataulunsa kanssa on, että kyse on m altillisuudesta, ei riistämistä", Gioffre on sanonut ja lisännyt, että kukaan hänen asiakkaistaan ei ajattele tätä "ruokavalioksi" sinänsä, vaan yksinkertaisesti siitä, että heidän ravinnostaan tulee osa terveellistä elämäntapaa. .
Bottom Line: Vältä lisättyä sokeria ja lisää hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia. Vältä tulehduksellisia elintarvikkeita, kuten prosessoitua lihaa tai puhdistettuja hiilihydraatteja, ja tee terveellisin valinta priorisoimalla ravintopitoisia ruokia.
Mikä sitten toimii terveelliseen painonpudotukseen? Kasvikeskeinen lähestymistapa
Kasvipohjainen tai kasvipainotteinen ruokavalio, joka on täynnä kokonaisia ruokia, on paras tapa ajatella, kuinka syödä painonpudotuksen saavuttamiseksi. Sen ei tarvitse olla tiukkaa ruokavaliota tai luottaa kalorien rajoittamiseen, sillä jos syöt enemmän kuitupitoisia ruokia, pysyt kylläisenä pidempään ja pidät verensokerin terveellä tasolla ja vältät ei-toivotut verensokeripiikit.
Ravintoainerikkaiden ruokien etsiminen ja lisätyn sokerin välttäminen sekä tyydyttyneiden rasvojen (punaisessa ja prosessoidussa lihassa) ja pitkälle prosessoitujen ruokien välttäminen johtaa luonnollisesti painonpudotukseen.
Bottom Line: Mikä tahansa ruokavalio, joka on kasvipainotteinen ja jossa vältetään prosessoituja ruokia ja jalostettuja hiilihydraatteja, auttaa todennäköisesti laihtumaan ja tuntemaan olosi energiseksi.
Tutustu kasvipohjaiseen ruokavalioon ja ruoanlaittokurssiin, niin opit valmistamaan aterioita ja syömään terveellisemmin ympäri vuoden.
