Oletpa suunnitellut kuivaa tammikuuta tai olet vasta pohtimassa, että kuukausi ilman viinaa voisi olla hyvä idea, ajatus alkoholin käytöstä luopumisesta uudenvuoden kunniaksi on levinnyt ympäri maailmaa. Kuiva tammikuu aloitettiin vuonna 2013 Isossa-Britanniassa 4 000 osallistujalla, ja nyt lupaukseen osallistuu yli 4 miljoonaa ihmistä.
"Vaihtoehtoiseen verrattuna kuiva tammikuu on ehdottomasti terveellisempi valinta CDC:n ja The Lancetin tutkimuksen mukaan, jossa todettiin, että alkoholilla ei ole punaviinin oletetuista eduista huolimatta itsessään terveyshyötyjä. itse asiassa se voi lisätä riskiäsi sairastua syöpään, maksasairauteen, kuolemaan ja ahdistuneisuuteen.Alkoholi on seitsemänneksi yleisin aikuisten kuolinsyy maailmassa."
Onko alkoholi haitallista sinulle?
Juominen on vastoin kaikkia terveydellisiä pyrkimyksiäsi: se hidastaa immuunijärjestelmää, vie luistasi kalsiumia ja johtaa painonnousuun (äskettäinen tutkimus osoittaa, että juomat ovat todellisia, kun mielesi alkoholista huijaa kehosi luulee olevansa nälkätilassa). Immiminen asettaa sinut myös muuhun onnettomuusvaaraan (koska harkintakykysi heikkenee jo yhden juoman jälkeen), joten kuivaksi jääminen on hyvä idea riippumatta siitä, kuinka paljon maailman tapahtumat saattaisivat sinut hakemaan viiniä tai vodkaa.
Kuinka pysyä raittiina kuukaudeksi
Koska me kaikki teemme uudenvuodenlupauksemme kaikista lajikkeista, ja vaikka sinun ei sisältynyt kuivuminen tässä kuussa, voit aloittaa nyt. Lääkäreiden ja riippuvuusasiantuntijoiden mukaan täydellinen "vieroitus" juomisesta viikoksi, kahdeksi viikoksi tai kuukaudeksi tai pidempään hyödyttää terveyttäsi kaikilla tasoilla (alkoholin väärinkäyttö tai liiallinen juominen määritellään juomaksi enemmän yli viisi annosta yhden päivän aikana viimeisen 30 päivän aikana).
Tässä on seitsemän vinkkiä, jotka auttavat sinua murskaamaan kuivan tammikuun ja pääsemään alkoholittomaksi nyt tai hyppäämään takaisin vaunuun, jos kaaduit. (Ei tuomitsemista täällä)
1. Tee suunnitelma
Olet ehkä suunnitellut pidättäytyä juomasta koko kuukauden ajan, mutta siitä ei aina ole helppoa pitää kiinni. Rakenna suunnitelma, jossa on luettelo tavoitteista – voi olla hyödyllistä kirjoittaa se muistiin jonnekin visuaalisena muistutuksena aikeistasi. Älä ota isoa harppausta heti, vaan aloita asettamalla pieniä virstanpylväitä, jotka ovat sinulle realistisia.
Tulempien tutkimusten mukaan noudatat myös todennäköisemmin pienempiä tavoitteita tämän päätöslauselman alkuvaiheessa. Joten vähennätpä juomien määrää viikossa tai pidättäydytkö hitaasti ostamasta suosikkijuomaasi, yritä tehdä se pienin erin muuttaaksesi suhdettasi alkoholiin.
2. Selviytymismekanismien kehittäminen
Monet käyttävät alkoholia selviytyäkseen stressistä tai kehittääkseen rauhallisuuden tunteita.Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallisen instituutin mukaan juominen johtaa kuitenkin vain positiivisiin tunteisiin ja rentoutumiseen lyhyellä aikavälillä, ei pitkällä aikavälillä. Siksi on parasta käsitellä stressin taustalla olevaa ongelmaa ja löytää terveellisiä tapoja selviytyä alkoholista selviytymisen sijaan, suosittelee tohtori Joseph DeSanto, MD, BioCorRx:n riippuvuusasiantuntija.
“Meditaatio on aluksi helposti saatavilla oleva ja tehokas tekniikka, hän sanoo. Meditaatio on osa mindfulness-toimintaa, jonka on tutkimusten mukaan todistetusti lievittävä ahdistusta ja stressiä. Selviytymismekanismin, kuten syvän hengityksen tai päiväkirjan pitäminen, löytäminen auttaa hallitsemaan stressiäsi paremmin sekä pitkän että lyhyen aikavälin hyvinvoinnin kann alta.
3. Vältä laukaisimia
Monille ihmisille on luultavasti ympäristöjä, jotka he yhdistävät alkoholiin. Se voi olla ennakkopeliä juomien kera urheilutapahtumassa tai viikoittainen happy hour ystävien kanssa. Olipa tilanne mikä tahansa, on parasta ymmärtää nämä laukaisevat ympäristöt ja kuinka voit välttää ne, sanoo Dr.Stacy Cohen, MD, kaksoislautakunnan sertifioitu yleis- ja riippuvuuspsykiatri, joka työskentelee The Momentissa Los Angelesissa, Kaliforniassa.
"Sinun on parasta välttää ihmisiä, paikkoja ja asioita, jotka voivat muistuttaa sinua juomisesta. Jos sinulla on vaikeuksia jäädä viinattomaksi kuukauden ajan, pyydä läheisiäsi jättämään alkoholi pois hyvissä ajoin ja yritä olla juomatta lähelläsi. Voit osallistua tapahtumaan myös jonkun muun kanssa, joka suostuu olemaan juomatta, jotta et tunne olosi yksinäiseksi”, hän sanoo.
4. Keskity fyysiseen aktiivisuuteen
On melkein uusi vuosi, mutta todennäköisesti jatkat samaa rutiinia kuin edellisenä vuonna. Ravista asioita hieman liikkuaksesi ja lisää asioita, joista pidät, kuten salsatunti tai ulkoilu. Joelene Knight, CADC-CAS, Awakening Recoveryn hallituksen jäsen ja Grace Recoveryn toiminnanjohtaja/perustaja, sanoo.
"Yksi parhaista tavoista taistella tylsyyttä vastaan ja jatkaa alkoholin pidättymistä kuivana tammikuun aikana on ehdottomasti fyysinen aktiivisuus, sillä se antaa keholle mahdollisuuden vapauttaa endorfiineja tai "hyvän olon" kemikaaleja.Voit kävellä, vaeltaa, kävellä juoksumatolla tai tehdä online-joogavideon.”
Kävitpä sitten kuntosalilla tai kävelet rannalla, nämä aktiiviset muutokset auttavat sinua hillitsemään halun kaataa lasillista viinaa ja saavat sinut tuntemaan olosi upeaksi.
5. Rakenna tukijärjestelmä
Vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan joka viides amerikkalainen osallistuu vuosittain kuivaan tammikuuhun. Ymmärrä, että et ole yksin – luultavasti ystävien, perheenjäsenten ja työtovereiden yhteisö luopuu alkoholista myös tässä kuussa. Saattaa olla hyödyllistä julkistaa kuivan tammikuun tavoitteesi, jotta voit kehittää läheisten ihmisten verkostoa pitääksesi itsesi vastuullisena ja oikealla tiellä.
Verkossa on myös paljon resursseja ja tukiryhmiä, sanoo tohtori DeSanto. ”Oma-apuryhmät, vaikka eivät sovi kaikille, voivat auttaa sinua löytämään turvallisen ympäristön kommunikoida muiden ihmisten kanssa, jotka ovat muuttaneet suhdettaan alkoholiin.Tukevien ihmisten heimosi löytäminen auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi”, hän sanoo.
6. Etsi juomavaihtoehtoja
Jos huomaat juovasi usein (tämä tarkoittaa, että ylität enintään 2 annosta päivässä miehillä ja enintään yhden juoman päivässä naisilla CDC:n ohjeiden mukaan), on todennäköisesti aika löytää korvaava juoma. Vesi on yleensä paras vaihtoehto, koska se pitää sinut hyvin nesteytettynä, mikä on tärkeää monille kehon toiminnoille.
Jos on vaikea luopua heti suosikkijuomasi tuoreesta mausta, vaihtoehtoinen vaihtoehto, kuten alkoholiton juoma, voi olla paras vaihtoehto, sanoo tohtori Cohen. On niin monia brändejä, joissa on mocktaileja, jotta voit nauttia Moskovan muulin tuoreesta sitrusmausta tai makeasta samppanjasta ilman viinaa. Joitakin alkoholittomia suosikkituotteitamme ovat Rock Grace Crystal Elixir, Gruvin Bubbly Rosé, Martinellin Sparkling Cider ja Heinekenin 0.0.
: Parhaat alkoholittomat juomat
7. Hae ammattiapua
Uuden vuoden aloittaminen ilman viinaa on mahtavaa, mutta mitä sen jälkeen tapahtuu? Monille ihmisille kuiva tammikuu on aikaa, jolloin he ymmärtävät, että heillä on epäterveellinen suhde alkoholiin. Siinä tapauksessa voi olla aika hakea apua ammattilaiselta muuttaaksesi alkoholitottumuksiasi parempaan suuntaan.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, keskustele paikallisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista. He osaavat arvioida tilanteesi ja opastaa sinua löytämään oikeat resurssit toipumiseen. Muista, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset välitöntä apua päihteidenkäytössäsi tai mielenterveysongelmissasi – – Yhdysvalloissa, soita SAMHSA:n kansalliseen auttavaan numeroon 800-662-HELP (4357).
Saat lisää asiantuntijaneuvoja The Beet's He alth & Nutrition -artikkeleista.
